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[問題] 單槓訓練問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (安安住哪?)時間12年前 (2013/08/14 23:00), 編輯推噓14(14推 0噓 48→)
留言62則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好~ 想請問單槓訓練方法 小弟170CM 體重60KG 拉了兩個月還是拉不上去 於是決定去健身房訓練 拉了坐姿下拉機磅數60 還有坐姿划船50磅.. 我想一個月內能拉單槓兩下.. 請問一下最好拉到幾磅 才可以單槓拉得上去 還有啥可以練習 對了我天天都沒事可以上健身房.. 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.237.126.112
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握力也要練...
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我只會吊豬肉...我有買握力器
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一下都上不去嗎? 最直接的方法先找人把你頂上去.
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用身體去感覺一下.
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有阿 有感受到但是我背肌 手臂都不夠力怎拉也拉不上去
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握力好重要喔~雖然我也吊不上去，但是手掌都會先酸。
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第一次吊可以超過20秒 再來就遞減10秒就下來了QQ
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推
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二頭也要練
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先試窄握? 不要握太寬.
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推
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先反握呢
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槓鈴斜板彎舉 我今天也有做25磅..五下我就不行了
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感謝K大
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推
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說真的我無法理解一下都做不上去是什麼感覺 使盡吃奶力
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推先練窄握 寬握真的要背有一定基礎才會有感覺
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另外一天吊豬肉1min 5組也會有差
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要拉兩下....我建議練二頭快....
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我初期也拉不上去，當時體重約59，進健身房練8個月
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寬握單槓可拉6下
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當時體重已經是69，不過中間斷過幾次，因為三角肌受
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傷，當時以為是握推弄傷的，後來確定是因練闊背時傷
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到，後來練闊背我上身都會固定往後傾才拉，之後就沒
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再受傷
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當時下拉是110~120磅，划船是135~140磅，供你參考。
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對了，8個月裡我單獨練二頭的次數大約10次而已
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所以拉單槓的次數才會進步的這麼緩慢 XD
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推
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最近剛從拉不上去練到能拉十下 建議先從矮的開始 先用腳
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輔助拉 等肌群習慣後 跳上去練撐住十五秒 之後應該就可
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以拉個三五下了 可以試試 我這樣漸進大概一個多月能拉
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推
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不過還是要小心 我之前有練背/二頭/核心 所以狀況跟原po
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不見得一樣
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推
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以上都是 每組的狀況 不整天只練一組
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單槓難練就是因為它在0~1的訓練過程中很痛苦
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我進健身房也有練背跟2頭，半年後單槓還是拉不起來
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後來決定跟它拼了，兩個月才突破0下
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0~1的過程很多都是要用離心訓練，像先跳上去再撐著
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慢慢下來之類的，而離心訓練又是最痛苦的一環
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所以很多人沒辦法堅持下去...
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說真的我不懂 一般男生就算沒練 拉一兩下不是很正常嗎？
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體重正常 我反而覺得你可以先從游泳 跑步訓練身體基本肌
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力開始
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而不是在健身房 拉幾個月只為了一下...
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推
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拉一兩下正常? 大該沒當過兵吧? 一狗票開始跟本半下都沒有
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推
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對不起我確實還沒當 那是我誤會但我覺得從全身運動鍛鍊
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肌力下手 你的心肺含氧 小肌群 荷爾蒙都會改變 效率應該
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比較好
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XD 沒經過0~1的過程 第一次拉單槓就能正手3下了
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不過現在新訓也沒有拉單槓了
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拉一兩下不是正常喔 很多男生連一下都拉不上去
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推
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S大 我一年前什麼都沒練的狀態真的連一下都上不去...未當兵
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拉一兩下很正常??抱歉我開始健身前都是0下 orz
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32年從不知道拉上去是什麼感覺
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我還記得去年成功拉1下時超感動的 QQ
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推
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有運動還是拉不上去的人不少 講正常太誇張了
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推
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我練超久正握用門框單槓可以拉8下 高興快哭了
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可是如果今天有操手臂的話可能不到4下了
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推
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我當初是反著做 先踩在椅子上然後慢慢撐下來 久了就進步
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還有懸臂划船也可以...
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推
08/15 21:24, , 59F
慢慢來...這種急不來 先用輔助器材練吧
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推
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如果跟我同一代的應該很少拉的上去的 成長過程中強調唸
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書 運動反而會被視為玩樂 我之前練跑時體力比長輩差一節
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但竟然在同輩算好的
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