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[問題] 關於電腦人 胸肌(伏地挺身)

看板MuscleBeach (健身)作者 (最愛豬豬)時間12年前 (2013/08/09 02:23), 編輯推噓15(15推 0噓 26→)
留言41則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟大概練伏地挺身有半年了! 大致上每週只會練個3~4天. 然後兩天慢跑(大約5K~8K左右/一次) 每天大概250下(50下一輪) 上班前2輪 下班後做3輪. 胸部也比半年前大上一個罩杯. 可是因為是做外擴式的伏地挺身. 胸部輪廓都是在外圍比較有形狀.感覺胸部並不集中! 後來聽同事看大學生了沒有說心形手可以練集中. 可是心型手30下一輪就快掛掉了.一天做一百下手腕感覺很不舒服. 後來看到某篇網友貼的電腦人作法. 是3個動作各3輪/每輪16下/每輪休息30秒 動作依序是 外擴式>還是外擴.不過腳有墊約跟胸部同高>窄手 12分鐘9輪是144下~ 小弟做完發現超級累!! 小弟想知道短時間內做144下 跟一天累積做250下. 哪一種的效果會比較好? 還有用輔助器練電腦人的方法效果會一致嗎? 小弟用輔助器做 原則上除了對手腕會好一點. 似乎會比徒手練還來的累.因為感覺腹部跟手臂會比較酸. 小弟現在的目標是想把胸部往中間擠~.~ 有請各位大大的意見... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.104.117 ※ 編輯: ben54302 來自: 1.172.104.117 (08/09 02:24)
推
08/09 03:19, , 1F
精華區有篇文是說掌上壓對練胸沒幫助 讓我鬱悶很久
08/09 03:19, 1F
推
08/09 03:25, , 2F
精華區也不是全部都對，有些文有問題
08/09 03:25, 2F
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08/09 03:39, , 3F
我覺得有用啊!我哥是練電腦人腹肌..他練的很明顯
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08/09 03:40, , 4F
小弟做伏地挺身確實多少有些作用 不過不知道怎麼集中就是
08/09 03:40, 4F
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08/09 06:55, , 5F
可能那些人原本就很有肉了吧我原本很瘦做一做也變大一些
08/09 06:55, 5F
推
08/09 08:31, , 6F
做push up對胸肌絕對有幫助! 只是天花板可能很低吧
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08/09 08:32, , 7F
只能達到一個程度 想要變真的大奶哥的話還是要靠機器的
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08/09 09:21, , 8F
話說我再軍中看到的班長 可以上百下 但也不是大奶哥
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推
08/09 09:26, , 9F
不至於沒幫助，就效率的問題
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08/09 09:27, , 10F
我不認為可以做100下的跟可以做1000下的胸肌會一樣
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推
08/09 09:32, , 11F
我覺得做電腦人胸肌會特別累是因為他是屬於比較慢速的
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08/09 09:33, , 12F
他的ONE~TWO~喊的比一般在做的時候慢 花的力氣就多很多
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08/09 09:35, , 13F
能做到1000下 真的只有佩服....=.=
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08/09 12:27, , 14F
心型比較吃脘力跟形狀沒啥關係
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推
08/09 12:30, , 15F
大一罩杯好強哦
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08/09 14:23, , 16F
不過說真的 第二次開始就沒跟上電腦人了XD
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它休息30秒 我在第二階段結束後完全沒力
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窄手納階段的三輪都是休息兩分鐘左右
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小弟覺得電腦人好像是練肌耐力...
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跟一天總累積比 不知效益哪個會比較好?
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推
08/09 15:25, , 21F
我做完前面兩階之後 窄手就很難撐起來..是三頭乏力了嗎
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我個人認為如果短時間內讓你覺得超級累 相對於整天做的次
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數多卻輕鬆愜意的話 那短時間做完帶來的刺激應該是大得多
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08/09 15:28, , 24F
試著分別做看看兩種哪一個隔天胸部比較酸吧?
08/09 15:28, 24F
推
08/09 16:59, , 25F
100下跟1000下就都身體健康而已，那是肌耐力，跟形狀沒
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08/09 16:59, , 26F
關係
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推
08/09 17:30, , 27F
伏地挺身(伏重+各種姿勢)可以練到幾乎整個上半身，而
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且強度基本也不會低到哪去。
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08/09 17:33, , 29F
有說法伏地挺身不負重頂多練到自己重量的七成重，因為
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08/09 17:34, , 30F
腳接地把重量分掉了，其實可以把腳縮起來離地。
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08/09 17:36, , 31F
............................把腳縮起來離地 =.=.哇靠
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推
08/09 17:40, , 32F
這可以練到三角三頭下胸跟核心喔
08/09 17:40, 32F
推
08/09 19:25, , 33F
... 那是鞍馬了吧？！
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08/09 19:27, , 34F
各人覺得最累的是第二階段 第三是還好 但是第二階就把肌
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耐力給耗光了
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推
08/09 22:31, , 36F
我也是把腳縮起來離地做 比較有練到的感覺
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推
08/10 19:54, , 37F
什麼叫做腳縮起來離地做?
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推
08/10 22:09, , 38F
手腕會痛 不舒服
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推
08/11 00:51, , 39F
腳離地? 不會是指倒立伏地挺身吧XD
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08/11 03:01, , 40F
所謂的腳離地應該是雙槓式挺身吧
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08/11 03:03, , 41F
如果是一般伏地式就像在對抗地心引力的感覺
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