[問題] 伏地挺身跟臥推

看板MuscleBeach (健身)作者wayne3058 (不孝者)時間12年前 (2013/07/23 22:06)推噓6(6推 0噓 5→)

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想請問各位大大目前173/72，體脂今天去康是美量(只有兩腳踩的)居然高達18.95% 真是重創我的心主要的問題是我已經一個月沒臥推了，之前在健身房臥推訓練(槓鈴)都是兩邊掛25KG (不含槓) 都是12RM做6組，最後可能剩8RM 接著上胸17.5~15KG也是6組雙槓8下6組擴胸如果是上胸開始先做便是20KG 12RM 6組平推依舊20KG 12RM 6組雙槓 & 擴胸但是我做了這麼久的臥推，每次下胸，也就是那個奶頭旁邊那個弧度都沒感覺雙槓也參考了很多人的訓練方式，例如身體低於手軸、開到不能再開依舊是徒勞無功那因為以前沒有伏地挺身習慣(開始健身就從臥推開始) 最近沒健身房可上就在家做，發現下胸那個curve終於會酸了讓我更懷疑我的臥推都推到前三角去了(因為很常前三角先沒力) 因為剛開始練智障地強調上臂要開到與身體呈90度直到當時看到正確的臥推一文才恍然大悟 http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

但我發現如果做影片中正確的方式則變成三頭先沒力 ZZZZZZ 反正做就對了嘛，我一直這麼想著，但是下胸的curve一直出不來很悶 http://ppt.cc/BiNX 這影片說這是基因決定的，有些人天生就是很漂亮是真的嗎看很多瘦子他們都說只做伏地挺身，就有漂亮的curve 真是打了我這在健身房的人一整臉，難道關鍵在體脂嗎自從覺得伏地挺身可以練到那邊，便去買了伏地挺身器本來一組可以做30下，以下去1秒上來0.5秒做用了伏地挺身器因為比較遠變成下去2秒上來1秒，但只剩20下更不用說後面幾組都要用跪的幫補這也都是平的做6~7組，腳放床上再做6組(剩12下)，手放床上再做6組基於覺得伏地挺身可以練到下胸，害我現在都不想再去臥推了 QQ 感覺自己伏地挺身也還沒到瓶頸 1. 乾脆直接做伏地挺身到肌肉長不了，還是能臥推就去臥推但請人看姿勢 2. 下胸的弧度真的是基因決定嗎，還是只要體脂低(為什麼我會在那邊囤積脂肪= =) 3. 該不該先短暫不用重訓，每天跑45分鐘就好，持續一個月(9.23/1hr 在跑) 真的很羨慕瘦練上來壯的之前在金鋼狼社團說羨慕瘦的還被人嗆他寧願不要這麼瘦來換長多一點肌肉是能不能體諒別人這麼難降體脂的心酸阿我寧願要一不練肌肉就會流失的那種體質也不要體脂肪怎麼都減不了多少這樣胸照 (2012/8/11) 胸照 (2013/3/13) 因為用視訊拍的，所以陰影很多:( 腿照，我不是只練胸噢!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.52.13