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Re: [問題] 宵夜建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (PL)時間13年前 (2013/07/12 19:39), 編輯推噓20(20推 0噓 57→)
留言77則, 25人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
原文脫離了健身營養 在減脂 或者增肌兩種循環裡面都沒有人在睡前吃這種東西 人體自然分泌的生長激素是睡眠期間最旺盛 肝臟在這個時候也是發揮合成所需蛋白的最佳時機 睡眠時候肌肉修補 脂肪酸代謝 以及因為運動損耗的肝醣再生 都是黃金時期 肝腸循環 不解釋 自行google 睡前4小時吃東西 讓肝臟負擔食物進入 不管增肌 減脂都是破壞大局的行為 原po可以持續這樣吃下去 我很期待你所做的任何循環成效 增肌吃法: 一切以粥狀物或者水狀物為主, 即使是固態食物也要咬到爛, 果汁機打爛,菜刀剁爛, 不管怎樣就是給他爛 禁止燉爛 肉品會變質 容易變成熱量來源 如碳水化合物而非有效蛋白 每天150公克蛋白質, 兩個小時吃一次, 遇到正餐時間請吃正常的肉類 遇到非正餐時間以乳清補充 請平均分配在醒來之後到睡前四小時前完成 最好是0800 1000 1200 1400 1600 1800吃5次 剩下的食量每餐400大卡碳水化合物 咬到爛的全麥麵包 泡到爛的燕麥片 爛的高纖澱粉就對了 接著蔬菜水果原汁500ml照三餐灌 禁止大口吃肉 不咬碎就吞 固態食物在腸胃中放太久只會更容易被細菌代謝成別的東西 1. 便祕 2.放屁惡臭 3.脹氣 4.胃食道逆流 5.消化不良 6.食慾受限 遇到蔬菜水果開始跳過 7.內臟脂肪節節上升 明明操很兇照樣肥出來 把一切食物化為爛泥 把一切飲食在1800前完成 再勉強就睡前4小時 常見的失敗飲食習慣 1. 跟朋友約吃飯從七點吃到九點 肝臟還得熬夜加班幫你消化!!?? 2. 晚餐六點亂吞個炸機排趕去健身房 結果到睡前雞排還在胃裡 可以充當飽足感!!?? 3. 吃個消夜當作明天的活力來源!!?? 死吧 隔天只會更無力 肝臟都沒在休息的 4. 跑去吃吃到飽 想撈個本吃到超多蛋白!! 死吧 一堆不夠爛的蛋白堆積在腸胃道 等著變成熱量跟消化道負擔 每天定速消化的150g就夠了 減脂的飲食不打了 國內的減脂飲食一整個被商人洗腦到不行 任何的減脂食品都是商人想賺錢 不是想幫消費者 真正減脂飲食不能吃食品 必須全部都是""新鮮的""食物 而且還要量夠 否則 就準備變成肌少型肥胖吧 http://tinyurl.com/kwpzkxt 了解肌少型肥胖就好 後面深蹲的肌肉運用根本是錯的 腰大肌的訓練是抬腿 如果想用腰大肌做有氧 實例就是低重量高轉速的飛輪 再見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.86.59 ※ 編輯: Plasticine 來自: 218.173.86.59 (07/12 19:40)
推
07/12 20:05, , 1F
內行推!
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07/12 20:24, , 2F
看來睡前喝流質或沖泡類的食品是較好的選擇？
07/12 20:24, 2F
推
07/12 20:27, , 3F
原來肉不能大口吃!!!!!!!!!!!
07/12 20:27, 3F
推
07/12 20:29, , 4F
推 不過六點就完成最後一餐 很容易練完10點11點就餓了
07/12 20:29, 4F
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07/12 20:29, , 5F
我是用睡前補充一杯BSN的方式 不知道會不會不好
07/12 20:29, 5F
推
07/12 21:19, , 6F
糟糕 我也吃錯了!!!!
07/12 21:19, 6F
推
07/12 21:30, , 7F
二樓，應該是睡前完全不吃東西的意思吧，讓內臟休息
07/12 21:30, 7F
推
07/12 21:43, , 8F
喔喔喔感謝分享觀念
07/12 21:43, 8F
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07/12 22:00, , 9F
睡前最多就維他命水 更健康的就半顆b群 維他命c加白開
07/12 22:00, 9F
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07/12 22:07, , 10F
沖泡喝的不等於無肝臟負擔 不然喝酒怎還是傷肝
07/12 22:07, 10F
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07/12 22:08, , 11F
喝酒傷肝是因為需要肝臟代謝....
07/12 22:08, 11F
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07/12 22:13, , 12F
腸肝循環吸收進去的分子量都相對小很多了
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07/12 22:15, , 13F
然後我不是想戰,只是有些好奇 有沒有參考文獻
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07/12 22:16, , 14F
像是東西不能煮爛,另外腸道內的徵生物本來就是要幫你消化的
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07/12 22:17, , 15F
被代謝成別的東西,是什麼東西? 這些東西不好嗎?
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07/12 22:28, , 16F
胺基酸被細菌代謝過後有氨,尿酸,尿素,有機氣體,CO2
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07/12 22:29, , 17F
尿酸,尿素,氨都有毒性 氨> 尿素> 尿酸
07/12 22:29, 17F
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07/12 22:30, , 18F
明明是補品吃完變成腸內毒素...是在...?
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沖泡性商品難免有代糖 色素 調味劑 如果你對商人真的很
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信任 都沒有肝臟負擔 或許你找到好商品 case by case
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07/12 22:36, , 21F
腸內細菌的好處是消化一些難以消化的澱粉或者脂肪結構
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07/12 22:37, , 22F
但是不代表把蛋白質久放於腸道中是一件好事
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推
07/13 00:25, , 23F
有用心推
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07/13 00:32, , 24F
這三小XD 燉爛的肉吃下去身體就不把他當蛋白質用嗎
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07/13 00:34, , 25F
大口吃下的蛋白質會被代謝成別的什麼你倒是說說看XD
07/13 00:34, 25F
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07/13 00:49, , 26F
Histidine分解釋放Histamine, 魚肉過熱釋出Gizzerosine
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07/13 00:59, , 27F
ScaryDriving很不服就不需要這樣吃 胺基酸蛋白質就算
07/13 00:59, 27F
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07/13 01:00, , 28F
不加熱 在室溫放久了也會脫氨基產出臭味
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推
07/13 01:44, , 29F
糟糕...........= = 根本再說我
07/13 01:44, 29F
推
07/13 05:51, , 30F
除了肉品燉爛會變質?這邊有疑惑 其他還好.....
07/13 05:51, 30F
推
07/13 10:59, , 31F
一天150g蛋白質對大部分人都過量了吧
07/13 10:59, 31F
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07/13 11:09, , 32F
樓上 給你個公式 增肌者每磅體重 一日攝取1g蛋白質
07/13 11:09, 32F
推
07/13 11:57, , 33F
體脂高也適合這個公式嗎
07/13 11:57, 33F
→
07/13 12:21, , 34F
我以為你說的現象叫消化不良 脫氨基產出臭味叫腐爛
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07/13 12:22, , 35F
通篇看起來就像是在把H2O叫成氧化氫
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可是晚上會餓怎麼辦?
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07/13 13:34, , 37F
晚上會餓怎麼辦+1
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推
07/13 14:39, , 38F
原來肝臟...
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07/13 14:43, , 39F
體重150磅的人體脂肪20% 就扣掉10%體重 剩下135磅
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07/13 14:43, , 40F
以135磅去吃135g/day 的蛋白質
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是的ScaryDriving, 細菌會加速蛋白腐爛, 存在腸胃道
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07/13 14:46, , 42F
太久, 這些蛋白會腐爛同時給腸胃道消化
07/13 14:46, 42F
推
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一樣好奇對於晚上才訓練的人來說，要如何避開所謂的睡前
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不進食，卻又需要在練後補充肌肉所需能量呢？
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07/13 17:51, , 45F
對 樓上所言的確是 但是到底在白天規律吃的蛋白是否
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07/13 17:52, , 46F
是否能幫助肌肉修復 是可以的
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07/13 17:54, , 47F
因為肌肉刺激後啟動修復 是在訓練結束 到訓練後5天完成
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07/13 17:55, , 48F
訓練完如果真的已經晚上9點以後 那乾脆簡單吃點維他命
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07/13 17:56, , 49F
隔天起床認真吃早餐 規律吃 規律休息 不怕訓練後沒補到
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07/13 17:57, , 50F
像是黃阿文教練那樣可以白天吃白天練的人是少之又少
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07/13 18:18, , 51F
如此一來這篇就變成: 肝代謝食物會排擠蛋白質合成
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07/13 18:18, , 52F
就像右手拿滑鼠就不能用右手打手槍
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07/13 18:19, , 53F
然後狼吞虎嚥會造成消化不良 這跟增不增肌無關
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推
07/13 18:33, , 54F
訓練完那幾小時最需要修補的 隔天再吃是吃心酸的嗎
07/13 18:33, 54F
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07/13 18:37, , 55F
樓上你所說的訓練後修補數小時 有文獻可查嗎
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07/13 18:38, , 56F
再者 白天穩定攝取的蛋白質到晚上都已經消失了嗎?
07/13 18:38, 56F
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07/13 19:33, , 57F
數個小時只是發炎細胞抵達組織的時間而已
07/13 19:33, 57F
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07/13 19:34, , 58F
wound healing去念完吧 目前肌肉修復還是走這套概念
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07/13 19:35, , 59F
hemostasis,inflammation,proliferation,remodeling
07/13 19:35, 59F
推
07/13 19:39, , 60F
google健美運動營養新說 剛好他第二點跟這篇說的相反
07/13 19:39, 60F
推
07/13 19:53, , 61F
用心~
07/13 19:53, 61F
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07/13 21:44, , 62F
幾分鐘到幾小時對肌肉修復有幫助的我只相信有AKG的肌酸
07/13 21:44, 62F
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07/14 00:51, , 63F
不是每個人都想練成選手那樣的體態吧
07/14 00:51, 63F
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07/14 00:51, , 64F
吃個東西要這麼痛苦 太可怕了
07/14 00:51, 64F
推
07/14 04:48, , 65F
這篇真的很棒 把艱深的觀念簡單化了
07/14 04:48, 65F
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07/14 07:49, , 66F
每個環節都可以是失敗的原因 生理就是這麼討厭
07/14 07:49, 66F
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07/14 09:47, , 67F
睡前需要有效的營養在血液中 但不代表要有肉在腸胃道
07/14 09:47, 67F
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07/14 09:49, , 68F
要補充營養讓睡眠中身體有營養可以利用 就是要在晚餐吃
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07/14 09:49, , 69F
也不是在消夜時間吃 睡眠中腸胃蠕動下降 只會讓食物
07/14 09:49, 69F
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07/14 09:50, , 70F
在腸胃道中腐敗 我認同睡眠中營養要夠 但是吃的時間
07/14 09:50, 70F
→
07/14 09:50, , 71F
還是抓在晚餐時間吃得好 而不是消夜時間
07/14 09:50, 71F
推
07/15 01:33, , 72F
推用心
07/15 01:33, 72F
推
07/15 18:13, , 73F
請問像BSN低脂乳清,喝多會造成腎臟負擔嗎(如一天2-3次)
07/15 18:13, 73F
→
07/15 18:14, , 74F
我想訓練後兩天,每天喝2-3次,可網路上傳言喝多會洗腎..
07/15 18:14, 74F
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07/15 18:16, , 75F
我願意花能力範圍內的金錢,來提升效率,但不想賠上健康
07/15 18:16, 75F
→
07/15 18:18, , 76F
希望瞭解的健友們,可以不吝指導~~
07/15 18:18, 76F
推
07/16 14:43, , 77F
推~
07/16 14:43, 77F
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