Re: [問題] 大腿練肌耐力
身為鍵盤籃球員 直接開菜單給你比較快
1.螃蟹步
繞球場走8字形(也就是要繞中線) 每次轉彎都讓自己朝反向前進
比如你現在是朝左手方向前進 下次轉彎就是朝右手方向前進
記得重心壓低保持水平 眼睛看前面
2.折返跑
你打123號就跑兩邊三分線 你打45號就跑兩邊罰球線
跑到定位不要馬上回衝 而是要急停做一個回身防守的動作
3.摸籃板
原地跳快速摸15下籃板 條件夠好的話摸籃框
盡量跳高點 讓自己在15下左右會有痛苦感
如果連籃板都摸不到......
嗯 其實打球開心就好
不要練一堆有的沒的啦 啾咪 ^.<~*
喔 對了 不要去摸籃網
手指不小心勾到會悲劇
之前聽說有人因為這樣當場斷指 好口怕
喔 還有
這些動作都會讓膝蓋提早被操壞
不過愛惜膝蓋的人本來就不該打籃球 ㄎㄎ
※ 引述《fatdog5566 (肥狗)》之銘言：
: 小弟想要提高打球時的 肌耐力+無氧能量，
: 譬如打籃球時，全場跑動下來，跑位的速度不會因體能而下降。
: 搶籃板時，不會跳個幾下就沒力，而跳不起來。
: 目前想從訓練大腿開始，
: 關於腿部肌耐力的訓練，目前都沒有找到比較詳細的菜單可以參考，
: 版上的文章 大都是以肌力、或是肌肥大為主，
: 大腿肌耐力 只有找到教育部體適能的網站
: http://www.fitness.org.tw/direct03.php
: 裡面提到 訓練每次做 1~5 組，每組做 20~50次，組間休息 2~3分鐘。
: 小弟的疑問是，
: (1) 每次做 1~5 次 範圍有點大，而且訓練內容也沒有指出是何種方式。
: (2) 每組做 20~50 次，範圍也是太大，該如何去安排次數?
: (3) 目前能做的就是 leg press 和亞鈴蹲舉，亦或是有其它的訓練方法。
: (4) 做 leg press 時，當腿快伸直時，我都會墊腳尖，目的是想順便練小腿。
: 看很多文獻都說 leg press 腳掌要平貼，所以請問我這樣的方式可以嗎?
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※ 編輯: lovetiti 來自: 123.192.251.29 (06/29 07:56)
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