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[問題] 新手飲食請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (TKTKTKTK)時間13年前 (2013/06/14 02:00), 編輯推噓12(12推 0噓 13→)
留言25則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟飲食菜單如下 8:00 鮪魚蛋三明治(不加醬料) 小杯豆漿(大約有400cc) 10:00 三顆茶葉蛋(不吃蛋黃) 綜合蔬果汁(350cc) 12:00 公司叫的一般便當 基本上是盡量挑主菜白肉 或是少油炸的 15:00 三顆茶葉蛋(不吃蛋黃) 黃金豆豆漿(450cc) 18:00 自助餐 三樣青菜(大概都各半顆拳頭多) 主菜魚 雞肉 一碗白飯 10:00 上健身房前 半根香蕉 11:40 ~ 12:00 到家 吃小7買的 雞肉沙拉+三顆茶葉蛋(不吃蛋黃)+黃金豆豆漿(450cc) 另外每天都有喝水超過2000cc(保守估計 今天為止是小弟跑健身房第二..還第三..個星期 目前是178公分/70公斤 重訓30-40分 接著 慢跑有氧30分的訓練狀態 一星期六天 基本上每兩-三天就有教練課帶著 進度上應該是沒甚麼問題 另外補充幾點 因為在外工作的關係 (加上有點懶惰.. 所以才會都以小7能買到的食品 來補充蛋白質 那蛋黃部份 公司很多樹草 都丟去施肥了(忘記哪聽來的... 還有重訓時間比較晚是因為 我下班之後還要補習 所以下課才能運動 基本上都1點到1點半睡.. (好吧..馬上打臉..今天是因為要補課所以都延後了ˋˊ 然而因為教練目前也只有跟我說 可以多吃蛋白+豆漿這樣 所以想說除了到時候多請教教練 小弟也想在逛了許久的健身版問問各位前輩 想請教一下飲食部分有無需要"改善"的地方 或是還有什麼食品能替代的部分 因為豆漿 茶葉蛋 有時候也有點膩的... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.224.187 ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.224.187 (06/14 02:04)
推
06/14 07:06, , 1F
好多蛋...
06/14 07:06, 1F
→
06/14 08:02, , 2F
你要3顆蛋不吃蛋黃 ，不如買1或2顆蛋就好 ，好好把它吃完效果
06/14 08:02, 2F
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06/14 08:04, , 3F
還比較好，而且也不會浪費錢
06/14 08:04, 3F
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06/14 08:05, , 4F
不然就直接買乳清蛋白來吃
06/14 08:05, 4F
推
06/14 08:16, , 5F
推K大 如果單就"蛋白質"為目標,可以直接喝乳清 吃蛋盡量
06/14 08:16, 5F
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06/14 08:17, , 6F
全蛋,主要是能補充"多種"營養 (印象中他的氨基酸種類多)
06/14 08:17, 6F
推
06/14 09:02, , 7F
原po蛋黃都怎麼處理啊 一天就有9個蛋黃了耶
06/14 09:02, 7F
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06/14 09:03, , 8F
哦 看到了 丟掉XD
06/14 09:03, 8F
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06/14 09:41, , 9F
蛋黃在哭泣....
06/14 09:41, 9F
推
06/14 09:43, , 10F
還在不吃蛋黃，我的蛋都要哭了
06/14 09:43, 10F
看完各位前備的回應 感覺大家都很在意蛋黃阿XDDD 因為教練是叫我別吃蛋黃 但其實想想也覺得這樣有點浪費 另外K大提的乳清蛋白 因為小弟才剛開始訓練 所以沒有去想到乳清蛋白這方面 不過剛剛有爬文稍微查了一下 感覺上會比我吃茶葉蛋還有效果 而且又不浪費 這方面我會在詢問教練看看 先謝謝各位前備的建議 那其他方面的飲食還有需要改進嗎? 另外問一下 小7有賣統一出的"黑芝麻堅果飲" (300cc) 因為常常聽到板上有提到堅果 所以想請問這種飲品幫助大嗎? ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.25.115.94 (06/14 10:52)
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06/14 10:29, , 11F
^^^^^^ A_A
06/14 10:29, 11F
推
06/14 10:39, , 12F
是說沒有人勸原po不要吃"茶葉"蛋喔?怕蛋黃不怕鈉,還真是....
06/14 10:39, 12F
推
06/14 11:01, , 13F
你的教練的教育不能等!
06/14 11:01, 13F
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06/14 11:17, , 14F
其實練健身的的確有人會教不要吃蛋黃 不過那是因為
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06/14 11:17, , 15F
通常這派會吃乳清 肌酸等其他輔助食品 且練習分量重
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06/14 11:18, , 16F
一般人還是別浪費了吧 :P
06/14 11:18, 16F
推
06/14 16:27, , 17F
茶葉蛋吃多不好，那鹽分太高了
06/14 16:27, 17F
看來茶葉蛋問題真的蠻大的 小7除了雞肉蛋沙拉 和 一包兩顆的溫泉蛋以外 好像沒什麼能替代茶葉蛋的部分了 而且上敘兩樣價錢都頗貴 目前想想應該就是乳清蛋白or自己準備水煮蛋了..吧 ※ 編輯: tktktktk 來自: 114.25.115.94 (06/14 17:09)
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06/14 17:09, , 18F
沒事就不要碰統一的東西
06/14 17:09, 18F
推
06/14 17:50, , 19F
簡單水煮蛋，把一張餐巾紙沾全濕，放入電鍋底，再把蛋放在
06/14 17:50, 19F
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06/14 17:51, , 20F
紙上，壓下去等跳起來再悶十分鐘，水煮蛋就完成了，不用再
06/14 17:51, 20F
推
06/14 17:53, , 21F
燒水煮蛋喲！很方便！
06/14 17:53, 21F
推
06/14 22:14, , 22F
都吃小7CP值很低啊 錢省下來買乳清還比較划算
06/14 22:14, 22F
推
06/15 00:36, , 23F
真得嫌麻煩...關東煮裡面有XDD 那比較清淡一點
06/15 00:36, 23F
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06/15 02:57, , 24F
茶葉蛋鈉很高
06/15 02:57, 24F
推
06/15 14:29, , 25F
感謝cx大提供方法 來試試
06/15 14:29, 25F
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