Re: [問題] 核心運動與拉筋…
看板MuscleBeach (健身)作者jankowalski (Jan Kowalski)時間13年前 (2013/05/29 23:49)推噓3(3推 0噓 22→)留言25則, 2人參與討論串2/2 (看更多)
部分原文恕刪
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: 最近很多坊間及網路上練"核心肌群"，增加背部的肌肉力量；
: 可是我的治療師認為 背部的肌肉在我們坐著、站著的時候都是持續受力的，
: 只會太緊而不會太軟…有些練核心肌群的方法是有誤的(EX：深蹲) ，
: 拉筋反而是最好治療酸痛的方法，把肌肉筋拉開 變有彈性( 會酸痛有部份原因是肌肉太
: 緊)…
: ===
: 我認為任何一種理論會出來都有它可取的部份，
: 但這樣聽起來這兩部份好像是相衝突的；我應該怎麼做呢？
: 從某些部份來看腰力(下背肌力)是很重要的呀！！！
原PO提及有椎間關節疾患並已經手術治療
對大多數腰部病症而言，核心肌群的訓練是相對重要的
沒有核心肌群的訓練 手術後的效果會打折或者不易維持
有穩健的核心肌群可以讓你在術後早期回復正常生活與中等強度以內的運動
背部的肌肉在坐著、站著時的確都在持續受力
容易因為長時間維持在縮短的姿勢下而變緊
此外，長時間維持在坐姿也會使髂腰肌變緊
長久以往 容易發生「下交叉綜合症」(Lower-crossed syndrome)
即背肌、髂腰肌過緊，腹肌、臀大肌無力導致骨盆旋前的一種骨盆問題
可能導致的症狀包括下背痛、腰椎前凸過多、膝蓋痛、下肢無力、感覺異常等等
核心肌群的訓練有助於肌肉將骨盆維持在良好的位置
但前提是須搭配伸展運動一起做
核心肌群訓練後 應將訓練後的肌肉適度的伸展放鬆
若平常工作型態屬於久坐的辦公族
亦應三不五時伸展背肌與髂腰肌
拉筋對於痠痛的抑制很有效 且也有助於肌肉維持在良好的品質
拉筋及核心肌群的訓練可以併行 沒有衝突
以上淺見 若有錯誤尚祈板上高明不吝指教!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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