Re: 如何增加拉上單槓次數?
※ 引述《kusosun (kusosun)》之銘言：
: 各位大大安安好，手機排版，請多包含
: 小弟62kg,172cm,訓練前，正手單槓可以拉四~三下，拉上過下巴，放下時手臂全打直，但是在我訓練後發現沒效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，請求有效率訓練的方式?
: 我訓練了一個月，訓練內容是，滑輪下拉60,70,80磅，三組，每組十下，間隔一分鐘，再來是拉單槓，做三組，每組做到力竭，再來是腰部挺舉，類似馬步但是稍微前傾，舉槓鈴至腰間，做三組，40磅
我60kg
建議是不用去練滑輪下拉
直接去拉單槓
因為單槓雖說練背多，但其實感覺整個上半身多少都有練到
單槓真是太神奇了
我的單槓是這樣練
星期一
(別做到極限，但有一定負荷度)
單槓10下x5組 組間休息3.5分鐘
星期三
小負重大概5kg
一樣5組 每組最大化次數 組間休息 5分鐘
星期五
不負重
拉單槓跟單槓稱體 做superset 最大化次數 組間休息5分鐘
我大概認真練了快半年
從5下到20下
每週都要打破前一週紀錄
加油唷
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