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討論串如何增加拉上單槓次數?
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#3
Re: 如何增加拉上單槓次數?
推噓1(1推 0噓 5→)留言6則，0人參與, 最新作者scott20144 (DaYo)時間13年前 (2013/02/27 22:23), 編輯資訊
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我60kg. 建議是不用去練滑輪下拉. 直接去拉單槓. 因為單槓雖說練背多，但其實感覺整個上半身多少都有練到. 單槓真是太神奇了. 我的單槓是這樣練. 星期一. (別做到極限，但有一定負荷度). 單槓10下x5組 組間休息3.5分鐘. 星期三. 小負重大概5kg. 一樣5組 每組最大化次數 組間休息
#2
Re: 如何增加拉上單槓次數?
推噓5(5推 0噓 2→)留言7則，0人參與, 最新作者moreyellow (我想當左派)時間13年前 (2013/02/27 21:54), 編輯資訊
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我就經驗分享一下. 就是要多去拉. 我大概一年半的時間從5下到25下. 當時的身高184cm 體重79kg. 不管一組拉幾次 一定拉到力竭上不去為止. 每次練至少七組以上. 在20下以前進步很規律. 平均一個月2-3下. 超過20下之後就真的像烏龜爬牆. 兩個月還不一定可以多一下. 另外可以加入曲臂
#1
如何增加拉上單槓次數?
推噓4(4推 0噓 8→)留言12則，0人參與, 最新作者kusosun (kusosun)時間13年前 (2013/02/27 13:54), 編輯資訊
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各位大大安安好，手機排版，請多包含. 小弟62kg,172cm,訓練前，正手單槓可以拉四~三下，拉上過下巴，放下時手臂全打直，但是在我訓練後發現沒效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，請求有效率訓練的方式?我訓練了一個月，訓練內容是，滑輪下拉60,70,80磅，三組，每組十下，間隔一分鐘，再來是拉單槓
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