Re: 如何增加拉上單槓次數?
※ 引述《kusosun (kusosun)》之銘言：
: 各位大大安安好，手機排版，請多包含
: 小弟62kg,172cm,訓練前，正手單槓可以拉四~三下，拉上過下巴，放下時手臂全打直，但是在我訓練後發現沒效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，請求有效率訓練的方式?
: 我訓練了一個月，訓練內容是，滑輪下拉60,70,80磅，三組，每組十下，間隔一分鐘，再來是拉單槓，做三組，每組做到力竭，再來是腰部挺舉，類似馬步但是稍微前傾，舉槓鈴至腰間，做三組，40磅
我就經驗分享一下
就是要多去拉
我大概一年半的時間從5下到25下
當時的身高184cm 體重79kg
不管一組拉幾次 一定拉到力竭上不去為止
每次練至少七組以上
在20下以前進步很規律
平均一個月2-3下
超過20下之後就真的像烏龜爬牆
兩個月還不一定可以多一下
另外可以加入曲臂懸吊
就是拉上去之後就定點在那邊
撐個30秒到一分鐘在下來
一點建議 僅供參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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