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[問題] 深蹲Squat左右出力不均

看板MuscleBeach (健身)作者 (Lefty)時間13年前 (2013/01/11 08:37), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 最近在做Squat的時候，常常會發現在向上推的動作時， 身體會下意識往一邊偏，好像是跟我平常下背部右側痠痛有關。 我自己注意到以後，有刻意放慢往上的速度，強迫自己去矯正動作， 但是還是很難自然地左右平均出力往上。 我的下背痠痛已經有一陣子，可能是跟平常坐在電腦前太久、坐姿不正確有關， 但我在健身房重訓的時候，都不會是腰痛的時候，可是身體還是會做出避開 平常痠痛處的反應。 想請問有沒有甚麼方法可以改善呢？或者我應該加強下背肌訓練？ 個人資料 186/78 26yr 平常主要都練胸、上背、腿、腹肌，下背比較少 一周打2次籃球 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 90.211.101.183
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01/11 09:03, , 1F
試著先用machine練,抓到肌肉出力的感覺和正確的姿勢
01/11 09:03, 1F
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01/11 09:04, , 2F
freeweight的握推超容易姿勢跑掉和用錯輔助肌肉,要小心
01/11 09:04, 2F
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01/11 09:05, , 3F
等一下,你到底是要問握推還是壓腿?不過兩種都很難啦~~~~~~~
01/11 09:05, 3F
推
01/11 09:29, , 4F
動作中多想著力道從軀幹核心往外 不是由手腳
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01/11 10:24, , 5F
多找時間,放鬆緊繃的肌群,這很基本也很受用.
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01/11 10:25, , 6F
長時間維持訓練會讓身體處在緊繃的狀態,<休息>很重要,放鬆
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01/11 10:26, , 7F
的工夫可以更深層更有效率的話,當然是維修並促長的好選項.
01/11 10:26, 7F
推
01/11 10:41, , 8F
yes! 讓肌肉放鬆是每個健身的人都需要做的!但也最多人忽略
01/11 10:41, 8F
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01/11 10:42, , 9F
它 嚴重一點的或許還會造成筋膜沾黏 拉筋放鬆都能讓肌肉更
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01/11 10:44, , 10F
加茁壯 讓肌肉痠痛舒緩都能讓訓練的品質與程序不受影響
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01/11 18:20, , 11F
你確定你問的是Squat？聽起來很像是握推耶~
01/11 18:20, 11F
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01/11 18:22, , 12F
你知道握推跟squat是兩個不同的動作嗎..
01/11 18:22, 12F
推
01/11 19:00, , 13F
還是一邊握推一邊squat?那真的超強的我想沒幾個人會......
01/11 19:00, 13F
推
01/11 19:13, , 14F
是指凌波舞的姿勢嗎!
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01/11 20:23, , 15F
不好意思好像給大大們帶來困擾，我手殘打了握推
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是要問深蹲...抱歉！！
01/11 20:24, 16F
推
01/13 12:31, , 17F
我深蹲屁股也會歪一邊 orz
01/13 12:31, 17F
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