Re: [問題] 減重所要的重量及組數?

看板MuscleBeach (健身)作者iori9100 (呵呵)時間13年前 (2012/12/19 10:15)推噓8(8推 0噓 10→)

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※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言： : ※ 引述《iori9100 (呵呵)》之銘言： : : 第一次發言有錯請多指教 : : 小弟從今天三月接觸健身到現在目前有算還可以的成效 : : 在體態方面已有很大的改善 : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^《註1》 : : 但最苦惱的是體重一直卡在100上下 : : (目前體重次是102~103吧不過可穿34腰的褲子) : : 在網路上查跟在健身房詢問後的結果很像 : : 以重量和組數來筆的話 : : 高重量低次數是要增大肌肉和爆發力的做法 : : 低重量高次數則是維持線條及減重可用 : : 但兩種都試過了體重依然是停滯狀態..... : ^^^^《註2》 : ........ : 重訓可以增肌，而，肌肉重量＞脂肪重量 : 減肥≠減重 => http://tinyurl.com/85mphts => 所以你的體態改善了！《註1》 : 脂肪比LBM輕 => 隨著LBM成長難免造成體重上升 => 所以你的體重降不多！《註2》 : 《註1》＋《註2》＝你的LBM跟體脂，一個升一個降＝體重沒啥變動或有可能略升... : LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... : : 在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過後來改善了) : : 多喝水不熬夜(但因為工作關係睡眠時間很零碎) : : 做完重訓後會騎30~45分的健身車 : : 那以目前小弟的狀況要從那邊改善呢? : 看你的目標是要先增肌還是先減肥？！ : : 希望是體重可以降到85~90左右 : 建議還是觀測體重與體脂率的變化，看看是該調整運動或飲食或both.... : : 感謝板娘提到增肌... 我才發現我的二頭跟胸的確變硬變大了比之前尚未成形的階段明顯改變 (多數人期盼的乳溝也出來了不過要硬擠XDD) 不過因為還是過胖(可能體脂也沒降太多還有改善空間) 看了許多版友回應我目前應該不用放掉重訓不做提高有氧的比例再觀察一陣子好了我從重量大的練法換到重量輕的也才一個多月感謝大家回應 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.110.220

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reneeviolet

12/19 10:26, , 1^F

12/19 10:26, 1^F

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kodar7544

12/19 10:34, , 2^F

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iori9100

12/19 10:46, , 3^F

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