Re: [問題] 減重所要的重量及組數?
看板MuscleBeach (健身)作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2012/12/18 19:05)推噓9(9推 0噓 2→)留言11則, 10人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《iori9100 (呵呵)》之銘言：
: 第一次發言 有錯請多指教
: 小弟從今天三月接觸健身到現在 目前有算還可以的成效
: 在體態方面已有很大的改善
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^《註1》
: 但最苦惱的是體重一直卡在100上下
: (目前體重次是102~103吧 不過可穿34腰的褲子)
: 在網路上查 跟在健身房詢問後的結果很像
: 以重量和組數來筆的話
: 高重量 低次數 是要增大肌肉和爆發力的做法
: 低重量 高次數 則是維持線條及減重可用
: 但兩種都試過了 體重依然是停滯狀態.....
^^^^《註2》
........
重訓可以增肌，而，肌肉重量＞脂肪重量
減肥≠減重 => http://tinyurl.com/85mphts => 所以你的體態改善了！《註1》
脂肪比LBM輕 => 隨著LBM成長難免造成體重上升 => 所以你的體重降不多！《註2》
《註1》＋《註2》＝你的LBM跟體脂，一個升一個降＝體重沒啥變動或有可能略升...
LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...
: 在飲食方面都有吃到基代(有到3000卡以上過 後來改善了)
: 多喝水 不熬夜(但因為工作關係 睡眠時間很零碎)
: 做完重訓後會騎30~45分的健身車
: 那以目前小弟的狀況 要從那邊改善呢?
看你的目標是要先增肌 還是 先減肥？！
: 希望是體重可以降到85~90左右
建議還是觀測體重與體脂率的變化，看看是該調整運動或飲食或both....
: 感謝
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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