[心得] 啞鈴臥推之手腕角度差很多
平常我在做啞鈴臥推時, (25kgx2)
是用虎口握法, 然後啞鈴角度是跟地面平行.前臂跟地面垂直.
練了半年, 進步有限.
不過我是練身體健康的. 也就沒有想辦法去突破了.
昨天練到最後的時候, 旁邊來了一個像是籃球隊身材的.
我看他一開始就是 (35kgx2) 起跳.
好奇心之下, 我看他怎麼做的.
結果發現他的啞鈴不是跟地面平行,
而是稍微有八字形的樣子. 像是下圖.
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--口--
我也學他做了一組, 結果意外的發現,
這個角度做起來, 奶子好像要被撕裂一樣.
似乎效果要好的多.
原因是因為手腕角度會讓胸部更集中, 並且三角會吃比較少.
不過特別要注意的是, 一定要帶護腕.
並且手腕要撐住, 不能靠骨頭跟關節去撐重量.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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