Re: [問題] 單臂划船與單槓已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者baw88 (小寶)時間13年前 (2012/10/09 22:29)推噓1(1推 0噓 1→)

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: : 划船與單槓 : : 兩者都是練背肌 : : 但是有沒有哪種比較推薦呢? : : 感覺兩種動作似乎還是有點差異性 : : : : 還有就是看到前幾篇有人在討論室內單槓 : : 最近在YAHOO拍賣有看到一款4500的還不錯 : : 關鍵字單槓 : : 應該就找的到囉 : : 2000以內的感覺很容易散掉= = : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 36.228.71.60 : 推 rex105:都做呀我都是做完單槓再做槓鈴划船單臂划船... 10/08 23:53 : → baw88:一個練寬，一個練厚，都是必要的 10/09 00:04 : 推 titleblack:我可以問怎麼啞鈴划船嗎...我自己看youtube做了之後 10/09 00:23 : → titleblack:結果今天肩膀還是會痛>"< 10/09 00:24 : 推 juor2:用輕重量抓姿勢啊... 10/09 00:33 : → rex105:我是有看過有人單臂划船手是直上直下的...所以...@"@ 10/09 00:49 : → rex105:最好還是找人直接看動作會比較直截了當 10/09 01:04 : → bofay:其實人家是在練三角:D 10/09 01:30 : 推 Xghostptt:有做單槓的話還有必要做滑輪下拉嗎?? 10/09 08:39 : 推 word00474:直上直下是練到肩??(雖然我不知道怎做XDD 10/09 08:59 : → Xghostptt:我的感覺是前三角會先出到力，然後是闊背跟2頭 10/09 12:27 : → titleblack:我也是這樣，可是總覺得2頭跟三角肌比較酸..背似乎無感 10/09 21:50 背部肌群相當大一塊，所以要用多角度，多種動作來刺激它我們東方人背都不夠寬也不夠厚，所以背是需要特別苦練才會有成果所以背部動作不論再怎麼少，練寬(單槓、滑輪下拉)練厚(划船) 二種方向的動作至少都要各挑一個來做，並做3~4組以上才夠一開始練背一定都會抓不到背出力的感覺(很正常) 所以除了確認自已動作正確之外 (看影片邊學還不夠，最好找人指導，或是觀察有經驗的人) 重量不要太重，會非常容易借力，常看到有人滑輪下拉做100多磅重到整個人都可以吊在上面，做的時候都是用身體在帶重量這麼一來對背肌刺激完全不夠划船的時候，不要駝背，上身要前頃一點，才練的到背站太直就變立正划船(練三角肌)了健身房裡總會有練背的機械式器材，我還是建議機械式器材練熟了背有感覺了，再去練槓鈴划船或啞鈴划船，否則練了半天，還是練錯部位所以:重量放輕一點、做慢一點、動作行程要完整、組間要伸展 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.85.127