Re: [問題] 有關用史密斯做蹲舉已刪文
吃飽閒閒簡單回一下
腳掌站的位置相同的話，練到的部位也是相同，只是感受度不同
以下只針對史密斯蹲舉與槓鈴蹲舉差異性訓練做比較
史密斯
沒有往後倒的壓力，腳掌可以往前放
下蹲的時候背與膝關節可以保持90度角
膝蓋絕對不會超過腳尖，減少受傷機會
如此一來
1.臀大肌與股二頭肌練到較多
2.但下背較少
3.且不需補手，做到力竭比較沒有壓力
4.腳掌位置容易調整(腳掌角度、雙腳寬度)，容易把重量集中在所訓練的肌群上
例如:臀大肌、股四頭肌的四個肌肉群
Squat
1.下背吃較多
2.股二頭與臀大肌較少
3.姿勢調整需要較多時間習慣
4.對於核心肌群與下半身肌群的訓練是比較全面的
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以上兩者只是針對史密斯90度角蹲法與槓鈴一般性蹲法做差異性比較
其他寬步深蹲、腳掌角度牽涉範圍太廣，不是我想表答的範圍
總之，你若是下背、膝蓋不適、初學者，又想做深蹲，史密斯是很棒的器材
若是要追求更高的程度，或是姿勢調整的很好，做Squat也ok
不管做什麼，前提是姿勢的正確性，以不受傷為前提，再講究效果
※ 引述《AppliedMath (應用數學)》之銘言：
: 各位高手們大家好
: 原PO是棒球隊的(也有在打籃球) 在隊上一直有跟著重訓
: 但是感覺隊上的人對動作都沒有完全清楚
: 所以有些問題想請教各位高手
: 請問蹲舉用史密斯機會說不好嗎?(參考http://ppt.cc/_enw )
: 還是說只是效果的差異而已?
: 另外關於蹲舉的動作有些疑惑想請問
: 請問蹲舉準備時腳是踩在槓鈴投影的前方 變成背完全打直再做動作
: 還是說是踩在槓鈴正下方 蹲下時一樣往後坐
: 不過要翹屁股行成平衡 背也無法垂直地面(但沒有圓背或過度前傾)
: 兩種說法都在健身房被教導過
: 不知到哪種才是正確的(還是說用史密斯的動作跟單純拿槓鈴不一樣?)
: 有請大家幫忙解惑 感謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.29.144
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