Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉

看板MuscleBeach (健身)作者ib61632003 (北北)時間12年前 (2012/07/02 00:33)推噓2(2推 0噓 5→)

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: 重量訓練 : 即使你正在減肥，仍然沒有理由要減輕或完全放棄重量訓練。相反的，使用平常的重量 : 來訓練。肌肉是在「不利用它，就失去它」的分類中，而一旦你像肉腳一樣的訓練自己， : 你辛苦得到的肌肉就會很開心的退步，反應你貧乏的訓練強度。 : 雖然這是個緩慢的步驟，然而你的肌肉在卡路里不足的情況之下會傾向於流失。所 : 以持續的使用最大的重量來訓練，當然也不用瘋狂到嘗試使用1Rep Max的重量來作。 : (譯註：rep max: RM ，特定次數下可舉起的最大重量） : 至於訓練頻率，你可能會要把重量訓練濃縮到幾天之中，這樣你才有比較多的時間分給 : 有氧運動。例如，一個星期三天的課表可以這樣排： : 星期一：背、二頭、前臂 : 動作組數次數 : 引體向上 2 做到沒力 : http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Chin-Up : 硬舉 2 6-8 : http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Deadlift : 啞玲划船 2 6-8 : http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=One-Arm+Dumbbell+Row : 啞鈴聳肩 2 6-8 : http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dumbbell+Shrug : 槓鈴二頭彎舉 2 6-8 : http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Curl : 坐姿啞鈴槌舉 2 6-8 : http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Preacher+Hammer+Dumbbell+Curl : 反手槓鈴彎舉 2 6-8 : http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Reverse+Barbell+Curl : 前臂彎舉 2 10-12 : http://tinyurl.com/3ow9y 不好意思挖出那麼多年前的文章小弟是新手想趁暑假有空閒可以來運動減脂..... 所已找到了這個課表.... 其中的前臂彎舉影片連結好像不是原本的了? 請問一下該怎麼做呢? 還有就是引體向上如果做不起來怎麼辦呢? 一開始先硬ㄍㄧㄥ? -- 『攝癮日記』：http://tinyurl.com/y3zp72 『 FB相簿』：http://tinyurl.com/7nbhqh7 『Picasa相簿』：http://tinyurl.com/4s5wnss 該是最美的年代，別讓自己迷失在無知裡。該是最搶眼的時刻，別讓自己在荒唐中蹉跎。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.38.149