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[問題] 體脂降到16，胸部和肚子贅肉消不掉(已加照片)

看板MuscleBeach (健身)作者 (JJ)時間14年前 (2012/05/25 00:43), 編輯推噓46(46推 0噓 100→)
留言146則, 47人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
(已增加用力照片) 各位版大大家好，看肌肉沙灘版一年多了，獲益良多。 體脂肪從一年多前的25以上降到現在的15左右， 可是有個問題很困擾我，不知道大家可不可以給我一點建議， 主要是我體脂肪有不斷下降，可是胸部和腹部的肥肉都一直消不掉， 真的非常醜。 我主要的運動是一周重訓4天，會跑步(操場和跑步機)， 很希望可以把難看的胸部和腹部肥肉燒掉， 不知道大家可否幫幫忙(拜託鞭小力一點QQ) 以下是圖片的網址:http://becomeaandf.pixnet.net/album/photo/31220020 密碼是:ptt123(傷眼請慎入) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.233.75
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05/25 00:44, , 1F
然後我的四肢很瘦QAQ
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05/25 00:45, , 2F
重訓是用健身房，一天胸三角，一天手，一天背和腳和腹部
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05/25 00:47, , 3F
先附圖吧
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05/25 00:54, , 4F
我也認為要先附圖 才能讓版友們幫你鑑定
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可否用B信呢?
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※ 編輯: wii9 來自: 114.33.233.75 (05/25 01:09)
推
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體脂率15不大可能腹部還有肥肉...有也不多了
05/25 01:08, 6F
※ 編輯: wii9 來自: 114.33.233.75 (05/25 01:09)
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05/25 01:11, , 7F
我用了兩台機器量測，都是15-16左右，我也不知道為什麼腹部
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05/25 01:11, , 8F
和胸部還都是肥肉QQQQ
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推
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胸腹肥還好吧 應該是肌肉太小 先練練看 不過你好像寬骨盆?
05/25 01:13, 9F
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05/25 01:14, , 10F
對呀QAQ而且肩膀還很不寬= =
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05/25 01:14, , 11F
但是胸部真的很肥= =
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應該是把重訓當有氧做了 肌肉都燒掉了
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對了重訓第四天會回到三角和胸
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推
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菜單PO上來給其他版友看看吧0.0?
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當有氧做?
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那麼瘦 15%脂肪 應該還是很可觀 你應該有節食吧
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沒有特別節食，油膩盡量不碰，但飲食不太正常
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是不是吃太少?
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05/25 01:18, , 19F
胸:握推6-8下四組，機械夾胸6-8下四組，胸部機械推舉也一樣
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進不去T_T
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左轉FITNESS也可以去問問看0.0
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重訓一年 肌肉量感覺太少 營養方面應該有出問題
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三角:啞鈴側平舉6-8下四組，啞鈴肩膀上舉，機械肩膀上舉
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PS都是做最大重量
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訓練菜單看起來沒問題 可是你自己的感受度如何 才重要
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二頭:啞鈴彎舉6-8下四組、機械彎舉四到六組
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隔天會不會酸 一年來磅數成長多少 養肌肉來燒脂肪才對
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05/25 01:22, , 28F
抱歉我沒有注意到磅數，公斤數握推從史密斯總重20到50
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05/25 01:23, , 29F
胸部機械推舉從40到80kg
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隔天不太會痠耶....
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機械肩膀上舉從20到50kg
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推
05/25 01:25, , 32F
0.0" 密碼一直錯誤，有分大小寫嗎?
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05/25 01:26, , 33F
有氧之前都是跑步機速度10-12跑半小時，一周約三到四次
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現在開始隔一天或是兩天做一次有氧飛輪的HIIT
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05/25 01:27, , 35F
然後夏天到了一周會去游泳一次XD
05/25 01:27, 35F
推
05/25 01:34, , 36F
你要不要密碼直接打出來好了,怎麼試怎麼都不對阿!
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05/25 01:35, , 37F
看不到照片很難想像你的問題說
05/25 01:35, 37F
還有 70 則推文
還有 2 段內文
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05/25 14:56, , 108F
若是有個人臥推比你輕 但是胸肌卻比你好看 你不會懷疑嗎XD
05/25 14:56, 108F
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05/25 15:00, , 109F
原PO就純粹肌肉量不足囉 180的身高起碼也要7X公斤吧
05/25 15:00, 109F
推
05/25 16:00, , 110F
這身材和fitness出現的某版以前身材有點像的 高又瘦
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推
05/25 16:03, , 111F
不是練健力的話，重量只是一個參考不是絕對
05/25 16:03, 111F
推
05/25 17:10, , 112F
我猜你臥推根本沒放下去 這種例子看多了
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05/25 17:10, , 113F
放下去大概剩下40kg 動作不完整硬衝重的人很多
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※ 編輯: wii9 來自: 219.85.93.236 (05/25 17:14)
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05/25 17:15, , 114F
已增加用力照片，晚點補上詳細一點的菜單
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推
05/25 17:16, , 115F
中肯，雖然中研院啞鈴頂多一百磅了，胸型滿意就好
05/25 17:16, 115F
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05/25 17:20, , 116F
我會試著減低一些重量感受是否有用到特定肌群的力量
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05/25 17:20, , 117F
MnMan大大，我用的是兩台不一樣的機器，都是學校的，
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05/25 17:22, , 118F
其中一台給我的報告單(共四面) 標題是:X-Scan PlusII
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05/25 17:23, , 119F
Body Composition Analysis
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05/25 17:24, , 120F
rex大大我最近才開始學習Free Weight抱歉目前還沒太多體會
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05/25 17:27, , 121F
p23j大大我以後會多注意我握推的動作，謝謝你!
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05/25 17:28, , 122F
我知道我的照片和數據對不太起來，可是我是真的誠實誠懇的
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05/25 17:28, , 123F
希望可以聽聽大家的建議，所以真的沒有誇大其詞!!!
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05/25 18:20, , 124F
以我去健身房的經驗 臥推真的有做到1手肘不打直鎖死
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05/25 18:21, , 125F
2槓鈴真的放的夠低（約距離胸膛一個拳頭） 3肩膀-手肘
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05/25 18:22, , 126F
的角度正確（大部分人手臂都與肩膀齊平）
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4雙手間拒夠寬 四點都做到的人十個裡面大概只有兩三個
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05/25 18:24, , 128F
而且這只是動作正不正確的問題而已 組數重量是否適宜
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05/25 18:24, , 129F
是另一回事
05/25 18:24, 129F
推
05/25 18:49, , 130F
可以請問 肩膀與手肘的角度嗎?因為我看的資料沒有這一項>_<
05/25 18:49, 130F
推
05/25 18:56, , 131F
為什麼我只注意到荷葉邊內褲
05/25 18:56, 131F
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05/25 18:59, , 132F
應該很多人都有注意到 只是沒講啦 :)
05/25 18:59, 132F
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05/25 20:40, , 133F
15%應該不只這樣@@
05/25 20:40, 133F
推
05/26 00:29, , 134F
三個月前的15%長這樣http://ppt.cc/K!61 現在受傷炸掉了XD
05/26 00:29, 134F
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05/26 00:32, , 135F
樓上大哥我看過你的文超強大(崇拜)
05/26 00:32, 135F
推
05/26 01:43, , 136F
肌肉量多一點就算體脂近20%也是有腹肌的~^.<
05/26 01:43, 136F
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05/26 01:43, , 137F
http://ppt.cc/acaT 一起加油吧XDDD
05/26 01:43, 137F
推
05/26 01:47, , 138F
最近在練核心T_T!
05/26 01:47, 138F
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05/26 02:11, , 139F
一整個不像有在重訓的人...連手看起來都很單薄
05/26 02:11, 139F
推
05/26 07:23, , 140F
REX....讚Y
05/26 07:23, 140F
推
05/26 07:51, , 141F
rex大猛啊!!
05/26 07:51, 141F
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05/26 14:46, , 142F
看起來真的沒再練阿
05/26 14:46, 142F
推
05/26 19:26, , 143F
rex105台大體操哥
05/26 19:26, 143F
推
05/26 19:52, , 144F
我不是體操哥啦="= 體操仁政哥是我偶像 我只是他的小跟班
05/26 19:52, 144F
推
05/26 21:18, , 145F
你內褲鬆了
05/26 21:18, 145F
推
05/28 21:53, , 146F
80KG一下巴 哈
05/28 21:53, 146F
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