Re: [問題] 運動後頭暈

看板MuscleBeach (健身)作者reneeviolet (態度決定高度)時間14年前 (2012/05/15 09:27)推噓5(5推 0噓 3→)

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※ 引述《XiNiu (賈斯丁)》之銘言： : 這裡說一下原po好一陣子沒做運動了 ^^^^^^^^^^^^^^^^ : 之前大學時期會一週上個兩次健身房動一下而已 : 最近工作肌肉越來越鬆弛身材也越來越走樣就想拾起好久沒做的運動 : 但是今天做到一半竟然感覺到頭暈+頭痛有點害怕害怕的 : 就想來專業的健身版問問專業人士我過程哪裡有做錯　鍵盤人士口以嗎？Q_Q : 希望可以給予建議 : 我平靜狀態時量心跳數為56下 : 空腹喝一杯牛奶+兩顆茶葉蛋休息半小時後開始運動（印象記得吃完東西半小時別運動） : 暖身：室內腳踏車心跳數130 3分鐘 : 腹部運動：仰臥起坐機器一組15下 4組（做到最後一下稍微勉強上的來） : 平躺抬腿一組10下 3組 : 手部/胸部運動：腳高頭低伏地挺身（手1.5倍肩寬）一組10下 4組 : 平地伏地挺身（手1倍肩寬手肘45度） 1組10下 3組 : 有氧運動：室內腳踏車心跳170 40分鐘（頭痛+頭暈的點在有氧開始約3分鐘 ^^^^^^^ : ～20分之間） : 組與組之間間隔30秒項與項之間間隔1分鐘 : 有氧雖然頭痛+頭暈還是捏著LP把它硬拼完... ^^^^^^^^^ 運動過程中，若身體有任何不適，應該要馬上停止，找出原因。話說，平常生活中，脂肪供能比例大約在六成以上運動中脂肪供能比例會隨運動強度增加而減少（但總能量消耗是平常生活的N倍）運動中醣類的消耗量會隨運動強度提高而提高 => 強度越高的運動，來自脂肪供能的比例＜醣類（但總能量消耗是休息時的N倍）中低強度的運動，來自脂肪供能的比例＞醣類而持續時間內的運動燃燒脂肪的順序：肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 →不夠燒 ╮ 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯ : 拼完之後本來想馬上進食（吃蛋+吃菜+兩～三口少量的飯） : 但是發現我完全吃不下飯而且呈現有點反胃乾嘔的狀況 : 而且每項的運動量 : 我做的程度大約都跟之前差不多（就是自己衡量做到最後一組會稍微勉強就不硬撐了） ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 想請問各位較專業的人士我自己這樣在家運動 : 過程中有哪些犯了不應該犯的錯嗎？ : 因為以前大學時期並不會感覺到頭暈等症狀 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 除了努責效應....... 從來沒運動或久沒運動或過重情形較嚴重或胖Ｎ年了想開始運動....等，真的不太建議一開始就暴衝運動量（運動強度、頻率、時間..），除了容易誘發心血管問題，也易引起其它讓身心不蘇胡的狀況，比如說運動傷害啦、期望越高失望易更高.. （是說，沒運動的這幾年，也不知道你的心血管有沒有阻塞或啥的...┐(─＿─)┌）體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！一般而言，有氧運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異假設使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine）所提供之『２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率。６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度；７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間；　MHR＝HRmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率）換算成你的心跳率，第1個月的前2週＝每分鐘心跳０.６０MHR～０.７０MHR下　第1個月的後2週＝每分鐘心跳０.６０MHR～０.７５MHR下 ..............以此類推............. 循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，透過主觀的身體的反應與客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度。 : 怕因為太久沒做運動而疏忽掉什麼重要的點...故來請教 : 先謝謝各位板友的熱心回答^^ 【同場加映】頂尖運動員停止訓練三週所引起的變化最大攝氧量 ↓　８％心搏量（每次心跳打出的血液） ↓１０％非最大強度的心跳率（BPM） ↑　４％血漿量 ↓１２％肌肉微血管密度 ↓　７％氧化酵素 ↓２９％休息時血液中的胰島素 ↑１７％～１２０％運動時得血乳酸 ↑８８％乳酸閾值 ↓　７％運動時的脂肪使用量 ↓５２％到達疲勞時間（分） ↓１０％有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％　根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要你中斷的兩倍時間。　來源：http://tinyurl.com/3ytnzp -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.145.215 (05/15 09:31)