[問題] 課表請教

看板MuscleBeach (健身)作者dtes8617 (酷呆)時間14年前 (2012/04/18 20:22)推噓2(2推 0噓 6→)

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一直有在學校健身房重訓，可是最近想要改課表之前的課表都是自己隨便排，沒給人看過也不知道這樣練到底好不好所以這次想給各位看一下這樣排有沒有問題 172/64 BMI 21.6 一胸+三頭二背+二頭四胸+腿五背+肩+三角腹肌的話一二四五都會練會這樣排是因為看板上有說大肌群一禮拜最好練兩天不然之前胸、背肌一禮拜都只練一次而已胸槓鈴臥推 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 (沒有加桿子的重量) 上斜臥推(機器) 5 x 10 7 x 10 9 x 10 (學校健身房只有寫個位數，我不知道單位是什麼) 雙槓撐體自身重量 x 10 三組蝴蝶機 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 背滑輪頸前下拉 40lb x 10 50lb x 10 70lb x 10 滑輪背部下拉 40lb x 10 50lb x 10 70lb x 10 滑輪坐姿划船 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 俯身挺背自身重量 x 20 三組腿槓鈴深蹲 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 前抬腿 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 機械蹲舉 60kg x 25 60kg x 25 60kg x 25 腿後勾 50kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 三頭坐姿啞鈴三頭肌伸展 15lb x 10 25lb x 10 30lb x 10 啞鈴單手後屈伸 5lb x 10 10lb x 10 15lb x 10 滑輪三頭肌下壓 10kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 二頭站姿啞鈴垂式彎舉 15kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 槓鈴斜板彎舉 20kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 槓鈴彎舉 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 肩 / 三角啞鈴聳肩 50lb x 10 75lb x 10 100lb x 10 坐姿啞鈴推舉 15lb x 10 20lb x 10 30lb x 10 俯身平舉 10lb x 10 15lb x 10 20lb x 10 站立單手啞鈴前抬舉 5lb x 10 10lb x 10 10lb x 10 立正划船 10lb x 10 15lb x 10 20lb x 10 腹肌斜板仰臥起坐 5kg x 30 5kg x 30 5kg x 30 腰部旋轉 5kg x 10 7kg x 10 9kg x 10 立身抬腿自身重量 x 20 三組有氧的話，只要天氣好就會到外面跑步一次大概半小時到45分鐘禮拜三、六、日休息請問這樣課表有哪裡需要改嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.14.67.202 ※ 編輯: dtes8617 來自: 101.14.67.202 (04/18 20:27)