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討論串[問題] 課表請教
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#4
[問題] 課表請教
推噓2(2推 0噓 3→)留言5則，0人參與, 最新作者victor9819 (victor9819)時間10年前 (2016/03/25 09:59), 編輯資訊
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小弟最近考慮這樣的課表. 一 四 六. 胸背腿. 一個部位三個動作. 組數約在14-15. 每一組約12-13下. 二五. 手 肩 加上 有氧 慢跑或飛輪. 三到四個動作. 組數14. 每組月12-13. 想請問這樣安排有沒有什麼大問題. 另外這一階段的目標希望能減脂. 希望能給些建議. 謝謝. -
#3
[問題] 課表請教
推噓7(7推 0噓 2→)留言9則，0人參與, 最新作者rioslo (<===真.肥宅)時間11年前 (2015/06/28 16:03), 11年前編輯資訊
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各位巨巨好(鞠躬狀. 我重新到運動中心約3個月的時間吧. 目前體重跟體脂都有顯著降下(新手蜜月期XD. 我主要是以肌肥大的方式在做. 課表如下. Day 1.. 三頭 正手三頭肌下拉-70LB/10*4. 反手三頭機下拉-55LB/10*4. 滑輪過頭三頭肌伸展-40LB/10*4. Bench d
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#2
[問題] 課表請教
推噓2(2推 0噓 6→)留言8則，0人參與, 最新作者dtes8617 (酷呆)時間14年前 (2012/04/18 20:22), 編輯資訊
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一直有在學校健身房重訓，可是最近想要改課表. 之前的課表都是自己隨便排，沒給人看過. 也不知道這樣練到底好不好. 所以這次想給各位看一下這樣排有沒有問題. 172/64 BMI 21.6. 一 胸+三頭. 二 背+二頭. 四 胸+腿. 五 背+肩+三角. 腹肌的話一二四五都會練. 會這樣排是因為看板
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#1
[問題] 課表請教
推噓4(4推 0噓 3→)留言7則，0人參與, 最新作者JVM時間14年前 (2012/03/15 10:17), 編輯資訊
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在這個版潛水也有一段時日 這是小弟第一次po文. 大學時期接觸重訓到現在也有三、四年的時間. 不過因為還有系隊練習跟其他事務因此也都是沒有系統的訓練. 直到工作了 才開始正視訓練效果跟課表排定 至於營養品補充倒是沒有特別注重. 就只是正常三餐飲食 目前身高體重為171cm/63kg. 以下是自己排定
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