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[問題] 只練腹肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (毀滅性射手)時間14年前 (2012/04/04 22:20), 編輯推噓22(24推 2噓 35→)
留言61則, 35人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好 我是健身新手 目前只有做腹肌訓練 我的作法是 一天跑步25分鐘 一天練腹肌 腹肌的練法是 屈膝 半仰臥起坐 20個一組 一天3組 像這個 http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/crunches 還有 測仰臥起坐 左20個 一組 右20個一組 http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/oblique-crunches 目前約過了一個月腹部依然團結 我怕肌肉流失 所以不敢天天做腹肌訓練 請問一下這樣方法是錯在哪邊呢 我174 64KG 體脂 17% 謝謝各位大大指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.161.29
推
04/04 22:22, , 1F
你再練個半年看看
04/04 22:22, 1F
→
04/04 22:23, , 2F
才一個月而已 持續吧肌肉沒這麼好練
04/04 22:23, 2F
好的>"<
→
04/04 22:23, , 3F
一個月你會不會想太美?
04/04 22:23, 3F
對不起...
推
04/04 22:23, , 4F
負重做OR滾輪
04/04 22:23, 4F
→
04/04 22:27, , 5F
體脂 17% 你看不到腹肌是正常
04/04 22:27, 5F
→
04/04 22:28, , 6F
你根本沒有肌肉請不要擔心流失問題
04/04 22:28, 6F
→
04/04 22:29, , 7F
我20％半年來根本沒看到過....還是照練>"<
04/04 22:29, 7F
一起加油QQ
推
04/04 22:30, , 8F
每天做電腦人 17%很快就練得出來
04/04 22:30, 8F
我有試過做電腦人一代 可是完全跟不上的他速度 ※ 編輯: MattBonner 來自: 114.39.57.23 (04/04 22:34)
推
04/04 22:47, , 9F
不是我潑你冷水 你體脂肪要將近12、13才會明顯
04/04 22:47, 9F
好...謝謝指導 我會繼續跑步 並加強強度的
→
04/04 22:48, , 10F
強度太低了，請負重訓練。
04/04 22:48, 10F
好的
推
04/04 23:05, , 11F
我11%滾輪做了一個多月也還沒有很明顯 一起加油吧!
04/04 23:05, 11F
加油QQ ※ 編輯: MattBonner 來自: 114.39.57.241 (04/04 23:13)
→
04/04 23:16, , 12F
先有正確觀念再說吧...
04/04 23:16, 12F
→
04/04 23:22, , 13F
我是覺得肌肉量不足啦 肌肉量夠體脂17%是能看的出腹肌的
04/04 23:22, 13F
→
04/04 23:23, , 14F
那肌肉量要很夠才行XD
04/04 23:23, 14F
推
04/04 23:33, , 15F
我覺得主要是17%問題
04/04 23:33, 15F
→
04/04 23:35, , 16F
感覺當兵那種仰臥起坐沒用.你先拿10P重量+斜板.慢慢加重
04/04 23:35, 16F
推
04/04 23:41, , 17F
http://ppt.cc/cLG8 我目前變胖 體脂18% XDDD 但是有腹肌
04/04 23:41, 17F
→
04/04 23:43, , 18F
我是斜板負重25kg去做 1組至少10下 至少做3組以上
04/04 23:43, 18F
推
04/04 23:43, , 19F
馬刺季後賽要走遠需要你多搶點籃板
04/04 23:43, 19F
QQ
→
04/04 23:44, , 20F
再加上做慢速的滾輪 讓腹肌持續去hold住 很痠很累很有效
04/04 23:44, 20F
我先去爬看看怎麼增加肌肉量 然後照大大去買一組滾輪來試看看 謝謝幫忙
噓
04/05 00:10, , 21F
對不起，文章爬一爬吧！
04/05 00:10, 21F
這位大大 我爬過囉 或許沒有很仔細 別這麼兇
推
04/05 00:12, , 22F
同意rex大~174cm64kg應該是偏瘦體格~主要還是肌肉量不足
04/05 00:12, 22F
→
04/05 00:15, , 23F
仰臥起坐的時候要去掌握腹肌運動的感覺~ 動作放慢一點
04/05 00:15, 23F
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04/05 00:16, , 24F
動作確實做對了再追加次數和負重~ 不然也沒效果
04/05 00:16, 24F
剛剛放慢動作了二組 有感受到了 做完腹肌很緊 跟之前的感覺不太一樣 謝謝大大了 ※ 編輯: MattBonner 來自: 114.39.57.241 (04/05 00:27)
→
04/05 00:25, , 25F
rex大不知是不是主攻其他運動?身材不太像是純健身的...我猜
04/05 00:25, 25F
推
04/05 00:31, , 26F
我主要是踢足球的XD 踢中場跟前鋒的位置...哈XD
04/05 00:31, 26F
推
04/05 01:13, , 27F
只練腹肌很不好，拮抗肌下背不同時加強的話脊椎很容易受傷
04/05 01:13, 27F
推
04/05 01:17, , 28F
而且你只練腹肌的話全身的肌肉量不夠，燃脂效率太差
04/05 01:17, 28F
→
04/05 01:17, , 29F
這樣想要能看得到腹肌，太難了
04/05 01:17, 29F
推
04/05 02:09, , 30F
我跟你一樣練法 練了一個月沒有 我也放棄@@"
04/05 02:09, 30F
→
04/05 06:48, , 31F
夏天出現的問題!!!
04/05 06:48, 31F
→
04/05 09:04, , 32F
夏天海灘症候群
04/05 09:04, 32F
推
04/05 09:52, , 33F
看不出來有爬文...你有氧不夠 體脂肪很難降 不降比較難
04/05 09:52, 33F
→
04/05 09:53, , 34F
看到腹肌 你要做的是全身性的重訓 提升你的代謝 幫助你降
04/05 09:53, 34F
→
04/05 09:53, , 35F
體脂肪 雙管齊下你的腹肌就會慢慢出來了...
04/05 09:53, 35F
→
04/05 09:54, , 36F
有氧不是只有跑25分鐘就好 強度要夠 時間要長 這樣要連要
04/05 09:54, 36F
→
04/05 09:55, , 37F
掉肌肉都很難 認真看完精華區跟置底文 你就不會想問了
04/05 09:55, 37F
推
04/05 10:04, , 38F
恭喜，請練到明年夏天
04/05 10:04, 38F
推
04/05 11:07, , 39F
樓主今天10籃板!!
04/05 11:07, 39F
→
04/05 13:17, , 40F
大量有氧真的很重要 我沒怎麼做重訓但有氧一週五六次
04/05 13:17, 40F
→
04/05 13:18, , 41F
雖沒有六塊腹肌 但有兩條很明顯的線條在腹部兩側
04/05 13:18, 41F
推
04/05 14:20, , 42F
試試看腳懸空 10P啞鈴舉過頭 上來停三秒 我覺得差很多!
04/05 14:20, 42F
推
04/05 20:20, , 43F
腹肌的訓練場所在廚房!
04/05 20:20, 43F
推
04/05 21:09, , 44F
我做滾輪腰跟背都會痛 所以後來也做半仰臥了
04/05 21:09, 44F
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04/05 21:10, , 45F
我是30下1組 大概3-5組 我都是做2休1 但是也沒有很明顯
04/05 21:10, 45F
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04/05 21:11, , 46F
我176CM 60KG 但是練了2-3個月還是沒什麼效果T___T
04/05 21:11, 46F
推
04/05 22:54, , 47F
電腦人可以完成標準lv1 2次 其實線條就差不多了
04/05 22:54, 47F
噓
04/05 22:59, , 48F
有氧不夠,體脂難降 先把體脂降低電腦人做幾個禮拜就看的到
04/05 22:59, 48F
推
04/06 10:56, , 49F
滾輪會用到很多肌群 真的不能只練腹肌...
04/06 10:56, 49F
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04/06 10:56, , 50F
受傷就哭哭了
04/06 10:56, 50F
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04/06 19:24, , 51F
體脂有差 http://ppt.cc/KZiW
04/06 19:24, 51F
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04/06 19:25, , 52F
最近少上山 http://ppt.cc/gVWf 整個人變油油的
04/06 19:25, 52F
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04/06 19:26, , 53F
abs我只有練bird dog跟單腳硬舉
04/06 19:26, 53F
→
04/07 14:19, , 54F
腹肌是紅肉 每天練也沒關係
04/07 14:19, 54F
→
04/07 14:46, , 55F
其實樓上 照金鋼狼的說法 負重練一次腹肌是可以痠痛很久的
04/07 14:46, 55F
→
04/07 14:46, , 56F
這樣就沒辦法每天練了XD
04/07 14:46, 56F
推
04/07 15:39, , 57F
推樓上 有酸很久過....
04/07 15:39, 57F
推
04/07 18:02, , 58F
第一次做下腹的時候痛了四天左右..
04/07 18:02, 58F
→
04/08 02:09, , 59F
問題在你太心急了
04/08 02:09, 59F
推
04/08 14:03, , 60F
沒負重一組20個也太少
04/08 14:03, 60F
→
04/08 16:23, , 61F
我試過 天天抬腿練腹肌 搭配蝶式 成效頗佳
04/08 16:23, 61F
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[問題] 只練腹肌
MattBonner
14年前, 04/04
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