[問題] 新手增重幾個訓練跟吃的問題
第一次在貴版發問，請多多指教～
我目前體重在54kg上下浮動，
體脂肪率爲6.8%左右，
身高卻是與其不相稱的176cm，
深受身材乾扁之苦..Orz
目前開始摸索重訓一個月左右，
精華區裏面的文章基本上看得差不多，
但還是有以下幾個問題，希望各位能給我解答～
問題一：
請問重訓的部位練完的隔天如果不會痠痛，
是否代表該次的訓練強度不夠大，
需要加大重量，否則訓練是沒有效果的？
EX：
最近發現訓練的部位，
只有胸部跟腹部練完隔天會有痠痛，
按摩的時候也會有痛痛的感覺，
其他部位練完的隔天好像什麼事也沒發生，
頂多感覺稍微緊緊的..
問題二：
請問能否用二合一乳清蛋白來當作每兩餐間隔的小餐？
|- （一杯約有300大卡，蛋白質跟糖類約3：2 ）
EX：
一開始增重是買超商的麵包填補餐與餐的間隔，
不過發現營養成分不好掌握，
蛋白質很難跟糖類比例爲2：1，
又要少脂肪是不太可能的，
所以就買了NZMP的二合一乳清蛋白來喝，
比買麵包來得價格便宜，
進食所需的時間也比較少。
（原PO學生，有時候老師延下課，在上課時間吃東西又不尊重老師..）
一天除了正餐儘力吃的分外，
還額外加了300*3=900大卡，
這樣作爲增重的菜單不知道是否有不妥..
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希望到學測前我都能保持着重訓的習慣！
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