PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 握推重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿胖)時間14年前 (2012/03/02 03:13), 編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
敢問各位板友 握推重量一個月進步多少才算正常? 我在70已經快2個月了 還是上不到 80 練法是3輪 第一輪 有4小輪 25 20 15 10 6到8下 剩下兩輪能做多重就多重 大概 22.5 17.5 6到8下 有請各位X板友指點了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 37.44.39.151
推
03/02 03:25, , 1F
看體重吧 能到體重1.5算不錯 要在上去就要花更多心力
03/02 03:25, 1F
→
03/02 03:26, , 2F
以我來說我從去年十月開始回歸 大概從90到目前140
03/02 03:26, 2F
→
03/02 03:27, , 3F
不過我之前有練過啦 只是斷了要一年 從原本130掉到90
03/02 03:27, 3F
→
03/02 03:27, , 4F
而且一禮拜操兩次胸進步也會比較快
03/02 03:27, 4F
→
03/02 03:28, , 5F
還有 重量要推上去 我次數不會太多 盡量嘗試大重量
03/02 03:28, 5F
→
03/02 03:29, , 6F
比如說你只能做70就找人補做80做個兩三下
03/02 03:29, 6F
→
03/02 03:30, , 7F
自己覺得這方法還滿有用的 不過用在我朋友身上效果不好
03/02 03:30, 7F
→
03/02 03:32, , 8F
不過我也有看過只練胸體重70可以推到自己體重2.5倍的
03/02 03:32, 8F
→
03/02 03:32, , 9F
不過他就真的只有胸而已
03/02 03:32, 9F
推
03/02 09:03, , 10F
我只能推我自己體重一下Q_Q
03/02 09:03, 10F
推
03/02 09:06, , 11F
這是指史密斯還自由槓啊...orz
03/02 09:06, 11F
推
03/02 09:19, , 12F
我覺得有時候卡很久可以試看看換個訓練方法 組數次數等
03/02 09:19, 12F
推
03/02 09:42, , 13F
上不去的話建議可以做個12~15下練耐力..很快就能進步
03/02 09:42, 13F
→
03/02 12:08, , 14F
如果你要追重量的話，你做的每組次數太多了
03/02 12:08, 14F
→
03/02 12:09, , 15F
重量的變化也太慢，等你做到最重的時候，力氣早已下滑
03/02 12:09, 15F
→
03/02 12:11, , 16F
找個補手，熱身熱夠了之後，試試重量跳多一點
03/02 12:11, 16F
→
03/02 12:34, , 17F
休息個一週就能突破了
03/02 12:34, 17F
→
03/02 17:21, , 18F
drop reps 跟 forced reps交替做
03/02 17:21, 18F
→
03/02 17:30, , 19F
好奇 1.5倍體重幾RM算不錯阿... QQ
03/02 17:30, 19F
‣ 更多 shinybooboo 的文章
文章代碼(AID): #1FJyf3qq (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
3
7
[問題] 握推重量
nikemj23
12年前, 09/13
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 shinybooboo 的文章
文章代碼(AID): #1FJyf3qq (MuscleBeach)