[問題] 新手重訓及有氧請教

看板MuscleBeach (健身)作者tubamichael (阿賢)時間14年前 (2012/02/09 23:20)推噓6(6推 0噓 4→)

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呃...其實不知道該不該發在這個板因為這裡好像是以健美為主而我想問的是輔助球類(網球)的重訓以及有氧可能很多觀念不正確請盡量噓盡量罵(鞠躬 ============================================= 身體狀況: 年齡 22 大學生身高 183cm 體重 105kg(很恐怖我知道) 體脂率學校保健室測23% 但我相信絕對沒這麼低 =皿= 運動: 踢過一年足球校隊(守門) 現在是打網球為主 ============================================== 開始斷斷續續做重訓大概有四個月了一開始幾周是固定重量和次數大概都是20下五組後來改成低重做到高重(金字塔? 因為每周大概有三天要練球所以練的次數很少也沒有練有氧這個寒假三個多禮拜的菜單大概是這樣早上: 慢跑 (第一周30min 5K 慢慢增加到40~50min 6~8K) 下午: 公園打老人網球/對牆約1.5hr 晚上: 重訓完慢跑20min(每周兩到三次改成HIIT 12min) 重訓表如下三天一輪一周兩輪休一天 DAY1: 二頭, 三角(側平舉前推舉彎身側平舉), 背闊肌(單臂啞鈴划船) DAY2: 三頭, 胸肌(飛鳥), 豎脊肌(挺背) DAY3: 前臂, 腹直肌, 腹斜肌(啞鈴側彎) 有啞鈴的動作分三個重量各做三組 ex:二頭 5KG二十下三組, 8KG十五下三組, 10KG十下三組 (有時候加上13KG六下兩組但左手常常第三個重量都做不完三周多來體重輕了1~2KG(107->105, 但中間過年有反增到108過= =) 我原本以為會輕更多大概還是運動完吃太多吧請教當重訓後兩天的痠痛感明顯減少同學說可以加重但訓練時感覺現有重量已經是極限了應該硬加重量還是維持? 或是加組數? 各位練重訓的前輩對於夾自助餐有甚麼比較推薦的選擇法嗎? 現在在想開學後的排程一周大概有三天晚上要練球(二,三,日) 希望重訓不要影響練球又能維持一定強度還得另外找時間跑慢跑和HIIT @@ 如果有類似經驗的前輩請賜教(鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.35.98

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power751124

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