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[問題] 新手請問正餐間的飲食?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Feder11)時間14年前 (2011/11/05 17:14), 編輯推噓6(6推 0噓 34→)
留言40則, 6人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本身很瘦183/63，健身一禮拜後發現更容易餓了 知道要少量多餐，三餐也很重要 但是瘦子之所以很瘦，就是正餐沒辦法一次吃太多 想請問餐間易吃易取得的食物有哪些? 以下是爬過不少文，看到的例子，加上自己一些疑問 水煮雞、水煮蛋、豆漿、麥片，都很推薦，但是卻不愛吃 牛奶。可全脂?可喝到飽嗎? 麵包。這很容易取得囤積，可是板上只推全麥，其它的有差嗎? 其實我很喜歡吃肉，夜市離我家很近，逛了幾次只有壽司比較可以選擇 還是就新手來說，只要不油不炸的垃圾食物，其實都沒差。 我的想法是，重訓前後各一瓶乳清蛋白(已買)，其他時段吃麵包、牛奶、水果 這對新手來說應該是很足夠了，但是好想吃肉啊! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.1.223 ※ 編輯: Feder11 來自: 218.167.1.223 (11/05 17:33)
推
11/05 17:37, , 1F
如果你很瘦 那可以不用擔心吧 我認識的有練的
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11/05 17:37, , 2F
都是對油脂類吸收不良 所以不太用CARE是不是油炸
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11/05 17:40, , 3F
至於愛不愛吃那些.....學長應該會說...管你!要變強就吃
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11/05 17:41, , 4F
XDDD 不過你可能得買增重用乳清了 很瘦的朋友有買
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11/05 17:41, , 5F
熱量強大到我都怕了 XDD 我吸收力很好
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11/05 17:42, , 6F
現在餐間都吃穀片麥片這類"鳥飼料" 發揮一點創意還不錯
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11/05 17:42, , 7F
吃 XDD
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推
11/05 20:48, , 8F
全脂牛奶含脂肪高，為了不增加肥肉(=高脂肪)，所以建議喝
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11/05 20:49, , 9F
脫脂牛奶；同樣道理下，肉可以吃，但以少脂肪、非油非炸
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為基本考量。吃什麼得什麼，但若原po身體真的不吸油脂，
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那就多放注意在營養均衡，還有蛋白質攝取足夠上吧。
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11/05 21:50, , 12F
想問樓上@_@ 就我認知肥肉不是因為熱量的攝取超過基代而轉
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成脂肪存在身上，應該不代表說吃進脂肪就變成脂肪吧!?
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我是覺得同樣價錢全脂牛奶營養附加比脫價值高，口感也每賣
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11/05 21:52, , 15F
脂肪的攝取含量說不定三餐所吃進去的還比較多...
11/05 21:52, 15F
推
11/05 22:19, , 16F
照樓上這樣說我有個問題 熱量過多會變成脂肪 那攝取的營
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11/05 22:19, , 17F
養過多也是會變成脂肪吧,例如一餐所吃的碳水或蛋白質過多
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的量就會變成脂肪儲存,而這些營養量的過多不代表有超過一
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天的基代熱量,所以我想除了一些好的油脂類外,其它不好的
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油脂類應該"很容易就轉化成脂肪",而不用太大的量...
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畢竟它對人體來說並沒有很多可以利用的成份,所以容易變成
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脂肪堆積在體內...不知道這樣的想法是否正確
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推
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樓上各位等我禮拜一期末考考完就回你們文...
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我覺得沒有必要刻意喝低脂牛奶 一般牛乳無調整大約3%fat
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低脂約2%fat 以500cc來講乳脂肪含量差了約5g 而熱量差約45
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大卡 這樣真的會胖? 再者現在的飲食概念一直提倡要降低飽
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和脂肪酸的攝取 但是以牛奶與日常生活中飲食相比 其實量不
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11/05 23:26, , 28F
算多 且適當地攝取飽和脂肪酸可以維持身體機能 且牛乳中也
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11/05 23:27, , 29F
有必須脂肪酸與脂溶性維生素 不該這樣因噎廢食
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11/05 23:28, , 30F
樓上專業NTU動科系...@_@
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推
11/05 23:36, , 31F
上述建議的原因：正因為平時正餐若在外面吃，攝取到的脂
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11/05 23:37, , 32F
肪量（主要是指飽和脂肪）已經無法正確估計了，所以能夠
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11/05 23:39, , 33F
拿捏正確脂肪的食物，如"脫"脂牛奶，才更要斤斤計較
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11/05 23:41, , 34F
在能掌握的地方小心脂肪吸收，其它地方則致力營養均衡。
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如果原po是年輕人的話 我覺得比較不用這樣顧慮 我之前外食
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蛋白質來源就少吃豬肉&加工肉製品 能量與脂肪量都比較高
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另外...脫脂好難喝>"<
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脫脂真的難喝　不否認XD
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推
11/06 13:35, , 39F
要喝脫脂牛奶還不如去喝豆漿 XDDD
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11/06 13:35, , 40F
Q_Q 因為外面太油 我都自己弄三餐
11/06 13:35, 40F
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