Re: [討論] Gironda 8x8訓練法
我今天嘗試了這個訓練方式，
我覺得第一次練要馬就降低重量，要馬就是要有補手在旁。
今日菜單：
1.胸：臥推、上斜臥推、伏地挺身
2.肩：站立啞鈴肩上推舉、反向飛鳥、啞鈴划船
第一個臥推，我用60KG去做，做到第五組時開始手軟，七八組只有七下就爆了。
上斜臥推我用25KG去做，過程中感覺很酸，但還是撐完了。
伏地挺身感覺就還好沒有很大的問題。
但是要做站立肩上槓鈴的時候，原本打算用25KG，
但是卻發現肩膀軟的根本舉不上去。
只好減輕重量，用8KG啞鈴去做。
啞鈴划船更不用提，只好讓前三角肌休息，先做反向飛鳥。
最後終於把時間很勉強的控制在48分鐘完成。
===================心得=====================
如果重量是用60%~70%，那會操的非常確實。
真的會哀嚎。
但是重量一旦掉下來，效果打折的也很明顯。
同一塊肌肉不要連續使用到，重量會無法堅持。
然後為了這個菜單，我暫時把這週行程改成135重訓，24HIIT。
希望不會被操死。
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