Re: [增重] 想增重了...(164/44♂)

看板MuscleBeach (健身)作者EvanYang (EvanYang)時間14年前 (2011/09/18 12:23)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《Leaveyo (方向感)》之銘言： : 從小就是吃不胖 : 食量也都跟正常的朋友一樣 : 自己也不會特別會吃 : 但也是可能喀掉一個正常男子的便當 : 而且已經長期吃消夜的習慣這表示你的身體不會把多餘的能量轉換成脂肪，假設你一天身體正常需求是1500大卡，你吃了3000大卡，換成是易胖體質的人，他可能可以把1000 卡轉換成脂肪，8天增加一公斤。而你則沒有這種問題，會把多餘的能量藉由排泄而排出體外，所以你應該要增加的是如何增加你的吸收能力，提升吸收量，而不是一味的多吃多喝，這沒有用的，因為吃再多身體都不會反應，反倒是徒增身體消化器官負擔。 : 洋芋片 : 小七麵包 : 鹽水G : 烤肉 : 大腸包小腸 : 之類的 : 很少吃炸物 : 體重還是不變因為多餘的熱量不會轉換成脂肪，你吃再多都一盎 : 我營養均衡 : 夾菜時 : 苦瓜茄子南瓜秋葵 : 青椒蘿蔔沒有不吃的菜 : 一定是4菜一肉 : 就是不長肉... 一樣，吃再多都一樣。再來，如果你想長比較好看的肉，麻煩就多吃蛋白質，也就是肉，這樣長出來的肉會比較好看。 : 我整個就是窄肩膀 : 原波臉很小 : 就顯著個子更矮小 : 苦惱很久了 : 今天去矯正牙齒的時候 : 醫生就看我肩膀太小 : 就叫我練一下 : 不然不好看... : 回家路上想了一下 : 自己年紀也不小了 : 是該練一下 : 至少讓我能買到衣服吧 : 有夠難買 : 舉啞鈴 : 能讓自己肩膀變寬嗎可以，可以變很寬 : 那醫生也叫我多吃蛋白 : 我哪知道蛋白是瞎毀要吃哪個 : 一直吃蛋不要吃蛋黃只吃蛋白的意思嗎... : 我想把上身練寬一點 : 請教大大嗎 : 我不太想做伏地挺身 : 有甚麼辦法沒辦法，不靠重量訓練藉由大重量刺激你的身體，讓你的身體因為重訓而調整對營養的需求，進而提高熱量的吸收效率以及量，這才是解決之道。再來，要增重，下半身的刺激絕對不能少，下半身的大肌群對於刺激身體對營養的需求很重要。不然你就只能等老化，代謝便差之後看看身體是否能吸收多一點的熱量，不過我想你應該不會考慮這個選項。結論：天下沒有醜女人，只有懶女人，男人也適用。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.150.238