[問題] 新手重訓問題
==============================================================================
我身高176 體重大約在61~63之間 今天剛算的體脂肪是8%
今年要升大四 大二開始就有每週上學校健身房的習慣 約一個禮拜一次
最近有稍微勤勞一點 約一週兩次 分手臂和身體 一次大約都1個小時出頭
目標是希望能增重到65~67KG
但我增重效果一直都不好 暑假開始每次健身完會喝賀寶福的奶昔(長輩強迫)
它上面建議蛋白可攝取1~4瓢/天 我都2~3瓢(想說這種蛋白跟乳清蛋白一樣!?)
至於我在做的重量大致上為
身(訓練機名稱有誤請見諒)
臥舉(但我通常椅子會調成將近45度) 25~30KG/10~15下/5~6組
高拉 39~45KG/10~15下/3~5組
做胸往內夾會有溝的XD 32KG/10~15/3組
划船機45KG/15下/3組
一般啞鈴2個槓片的重量(我忘記確切重量) 10~12下/3組
其餘就看情況而定
手
臥舉(但我通常椅子會調成將近45度) 25~30KG/10~15/3
啞鈴 10~15/6
做三頭肌的重量大約是18~24KG 我用綜合訓練機? 10~15/6
肩 重量約4.5~9KG 也是綜合 10~15/6
其餘也是看情況
上面說的幾乎是每次去必做這樣
腹部則是照著YOUTUBE 6分鐘練腹肌的影片 幾乎每天做
我還滿需要一位前輩指導 希望神人們能給我一點意見
我骨架小 需要練一下才不會看起來太瘦弱 謝謝啦!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.100.232
※ 編輯: gowithfelix 來自: 203.73.100.232 (08/04 13:44)
※ 編輯: gowithfelix 來自: 203.73.100.232 (08/04 13:45)
推
08/04 13:51, , 1F
08/04 13:51, 1F
→
08/04 14:09, , 2F
08/04 14:09, 2F
推
08/04 14:50, , 3F
08/04 14:50, 3F
→
08/04 14:58, , 4F
08/04 14:58, 4F
→
08/04 14:59, , 5F
08/04 14:59, 5F
推
08/04 16:03, , 6F
08/04 16:03, 6F
→
08/04 19:34, , 7F
08/04 19:34, 7F
→
08/04 19:52, , 8F
08/04 19:52, 8F
→
08/04 19:53, , 9F
08/04 19:53, 9F
→
08/05 02:21, , 10F
08/05 02:21, 10F
→
08/05 11:37, , 11F
08/05 11:37, 11F
→
08/05 11:38, , 12F
08/05 11:38, 12F
→
08/05 11:38, , 13F
08/05 11:38, 13F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
