[討論] 關於深蹲動作（附youtube影片）

看板MuscleBeach (健身)作者ph76ersi3 (喜孜孜)時間14年前 (2011/12/28 21:44)推噓7(7推 0噓 4→)

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肌肉海灘版首po 因為我的腿很粗我大概這兩三個月才把練腿的部份真正加入我的課表關於深蹲有很多不同的說法有人支持全蹲有人說大腿蹲到和地面平行膝蓋不要超過腳尖最近看到一些文章和影片 Mark Rippetoe談High Bar VS Low Bar Squat http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc

他是反對運動員做high bar squat（所謂olympic squat）的包括奧運舉重選手他認為既然已經做頸前深蹲了做back squat只是為了變壯沒有特殊性做high bar squat增加背部的壓力所以他支持做low bar squat 又可以做更大的重量（以上我自己大概亂翻的有錯請指正）朱永弘的網誌 http://ppt.cc/e90@ 看起來似乎做到大腿平行地面是比較新的觀念以往我是做全蹲的很多人認為這樣對腿部的刺激比較大對於增進運動表現比較有幫助之前全蹲大概做到100kg一組五下大概試吃力的程度還不到力竭最近看了影片和文章之後決定頸後深蹲換成做Mark Rippetoe的方法上網看了一些他教深蹲的影片 http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

還蠻多地方都和以往接觸到的資訊有點不一樣節錄幾個我覺得比較特別的部份 1.hip drive 是大概在下背的位置開始出力而不是從肩膀直直的把槓子抬起來如果因為hip drive而造成身體水平也沒關係感覺很像健力式的蹲舉 2.腳站得蠻寬的有點像是開腿深蹲但又沒那麼開然後腳掌指的角度也蠻向外的大概有45度吧蹲下去的時候膝蓋指向腳尖要很強調腳打開的角度這是他指導深蹲的影片 http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

這裡他提到為何要hip drive 好像跟後腿肌從膝蓋端還是屁股端收縮有關係其實我也不是很懂就請有興趣的版友自己理解看看了他還說為了姿勢要正確眼睛要看前面的地上這又大大的顛覆了我的想法以往都以為是要看前面或往上看 619那本書甚至提到了統計資料來說明往上看比較不會受傷不過有時候統計資料不代表因果關係或是可能做實驗的方法本身就有問題總之很特別就是了這裡是他教放槓的位置的影片 http://www.youtube.com/watch?v=5_UjunJj-dw&feature=related

以前我蹲舉槓子都是放在大概協方上面這裡他說手往後夾之後肩膀有一塊骨頭下方三角肌上方會有個位置可以放槓不知道是否就是high bar squat和low bar squat的差別雖然沒看到他提蹲下去要蹲多低但是看他指導沒有強調需要全蹲今天我自己試這個動作遇到挺多問題的以前100kg可以舉五下今天做一下我就不敢在作第二下了一方面是感覺蹲下去的姿勢好像跑掉了最嚴重的問題是從槓一拿下來就開始一直下滑放回蹲舉架的時候我甚至要墊腳才放得上去要是做第二下的話恐怕不久就要垮台了吧但是依照他的說法這個動作應該是更適合新手可以舉更重才對不知道各位有沒有什麼關於蹲舉的心得可以分享的要怎樣才會舉得好順便問一下這個Mark Rippetoe究竟是何許人物一開始是因為看到不少文章或是推文裡面有提到這個人或是影片才會去找來看的感覺他好像指導很多運動員的樣子再分享一個影片關於呼吸的 http://www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE&feature=relmfu

一般認為是向心吐氣離心吸氣但是他好像是說做大重量的時候先深呼吸一口氣憋住然後在做動作可以保護脊椎接著做完一下再換氣 -- 你們很強沒錯！但是有沒有想過我比你們更強！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.131.213