[問題] 聽說練重訓前要先讓肌肉充血?
看板MuscleBeach (健身)作者morningfrog (morning)時間15年前 (2011/05/24 01:00)推噓10(10推 0噓 25→)留言35則, 18人參與討論串1/3 (看更多)
今天去健身房時
問了一下前輩這問題
他說他這方面不太清楚
不過他都先用輕重量快速的多做幾次
讓肌肉充血
充血是因為氧氣都會流過去
讓肌肉發展比較好嗎?
請問如果我想讓肌肉充血
是要先去跑跑步機
還是有什麼方法呢?
然後今天測量了一下體脂肪
測出來是8%
請問體脂肪是怎麼測的 我很好奇這點
誤差會不會很大阿?
以前練田徑的時候
體重飆身到57 58KG
但是體脂肪也沒有到8%這麼高阿
但是開完刀以後
體重瞬間降到45
現在慢慢胖回來了
但是就是突破不了52公斤
前輩跟我說要我多吃一點東西
但是板上似乎有些人說脂肪和肌肉是不同的東西
不是吃胖就可以有肌肉
那我該怎麼把我的肌肉練回來呢?
拜託了
另外
如果我把肌肉充血完後
坐完重訓大概多久會消退?
會不會我休息個五分鐘 充血的肌肉就消退了
然後我必須讓他充血再繼續練會比較好呢?
抱歉問題很多
謝謝各位了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.48.121
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身高不高 168而已...
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我當初練田徑的時候我媽說我有蘿蔔腿
但不是小腿 是大腿
大得很醜...
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是的
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以前沒有再練肌肉
單純的練田徑以及籃球而已
跟以前比起來真的是高出不少
真的沒有要炫耀的意思
如果讓大家不舒服很抱歉
推
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168cm50kg就差不多囉
以前沒有在練肌肉
主要是肌耐力為主
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男生...
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練田徑主要是肌耐力= =
基本是抬腿跑暖身
雙手往前打直 跑步時膝蓋盡量碰觸到手的高度
接下來是兩百公尺跨欄練習 用七分力跑 但是不能踢到跨欄否則要從來
如果你有練跳高跳遠
基本上要加上練跳躍跑
之類如此
教練從來沒有叫我們舉啞鈴
伏地挺身 仰臥起坐或是重量訓練
所以我不懂我哪裡讓您無言了
因為我從來沒說我練過肌肉
開完刀後體重劇減
醫生給我的答案是肌肉萎縮 要我做復健
然而最近我才聽到要先讓肌肉充血重訓會比較有效
所以我才上來詢問的
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因為沒有人回答到我的問題..
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抱歉 我真的沒有要引戰的意思 我甚至不知道我說了什麼會惹大家不開心
請告訴我哪裡發言不慎 我會改 並且誠心道歉
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俊德= = 怎麼這麼巧..
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168cm
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很抱歉我的文章哪裡令人不舒服可以指點我一下嗎?
我剛來此板 不懂規矩 願意改
我也爬過精華區
沒有有關重訓前要讓肌肉充血的相關知識
以前只知道運動前要暖身 拉筋 避免運動傷害
最近加入重訓 才得知要吃什麼蛋白質 要少量多餐 甚至是要先讓肌肉充血等等的
我對於這一點很好奇所以才上來問的
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所以做中重量訓練真的有助於肌肉充血嗎?
您建議先跑跑步機→中重量訓練→重訓
還是中重量訓練→重訓→跑跑步機呢?
※ 編輯: morningfrog 來自: 123.195.48.121 (05/25 21:10)
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