Re: [問題] 關於深蹲時膝蓋別超過腳尖

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/06 08:16)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《CarlosArroyo (貝爾)》之銘言： : 一直以來不論是爬文或者看書 : 看到關於深蹲訓練時的動作討論，都會提到：蹲下去時膝蓋別超過腳尖。 : 因為一些因素這一兩個月沒有練腿，不過昨天開始練了， : 不知道是太久沒練還是膝蓋傷還沒好，今天右膝蓋一直很痛， : 所以今天到健身房時特地去請教了一下教練， : 在問題的一開頭我提到"蹲下去時膝蓋別超過腳尖" 這句話時， : 教練笑著跟我說他沒聽過這個說法， : 說蹲下去時膝蓋一定會超過腳尖，不然你都是下背跟膝蓋在受力， : 我聽了大吃一驚，反覆詢問過兩次，確定教練的說法是這樣沒錯， : 想請問版上的高手們，是否有聽說過這樣的說法呢？ : 因為一直以來我都是奉行著膝蓋別超過腳尖這樣的訓練姿勢， : 今天首度聽到這樣的說法實在令我感到很驚訝， : 煩請版上高手替小弟解惑了， : 如果這文章有哪裡不妥的地方，還請包涵並不吝告知， : 小弟會作修正。 : 先在這邊謝謝各位了！聽到這個教練說：蹲下去時膝蓋一定會超過腳尖，不然你都是下背跟膝蓋在受力我心裡馬上OS(草泥馬的b...誤人子弟...不先去好好研究解剖學力學在那邊狗毛...) 教練的意思：膝蓋不超過腳尖的情況下,都是下背跟膝蓋在受力膝蓋超過腳尖才是膝蓋受到較多的力量,這是力學角度的關係膝蓋超過腳尖的姿勢大概是這樣 > 重心的關係身體會比較保持正直觀察小腿的角度,為了撐住身體,主力在於膝關節必須做出伸展的動作從 > 姿勢變成直腿｜ ,觀察膝蓋的位置由前向後移動再下蹲的時候膝蓋又往前,反覆如此受力角度的關係,髖關節較不受力另一種情況膝蓋不超過腳尖, 下蹲時姿勢變成這樣 ┐,用力上升時恢復直腿｜膝蓋前後移動幅度變小了,改變成屁股髖關節前後移動的距離變大了如此現象的時候,為了避免屁股跌下去,髖關節必須做出伸展的動作：後腿肌出到力膝蓋的部份還是有彎曲伸展,還是有出力只是變成力量會分散在膝關節與髖關節兩處這是必須的,因為腿肌太強,要給予足夠的強度必需要足夠的重量假如全部皆由膝關節承受,那肌肉操爆之前膝關節往往先陣亡了所以分散於膝關節與髖關節兩處為宜脆弱的膝蓋就比較不容易受傷了而又不用擔心說這樣受力就不集中,因為膝關節髖關節作動都是靠大腿而上半身就不能保持正直了,會向前傾斜如此下背為了支撐身體會出比較多力,這個教練就說的還可以不過也僅止於輔助,主力當然還是前大腿肌與後大腿肌這樣說明有聽得懂嗎...^^？ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

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