Re: [請益]近期應該要改變課表了...

看板MuscleBeach (健身)作者linusc ( 用攝影寫日記 :))時間15年前 (2011/03/06 00:46)推噓2(2推 0噓 0→)

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( y大好像是之前在我文章底下推文的那位, 也是在天下練囉? ) : 原本是一天上半身、一天下半身，星期天休息，大概是以10~12為一組， : 一個上半身做完大概要兩小時(不含熱身)，前幾個禮拜去慢跑 : 跑不到1200M，膝蓋出現緊繃感，在跑下去會跟上次一樣，之後便把下半身先停掉 : 之後就做一休一 : 這算是痼疾，就膝蓋骨中間會有一個突起，這個突起的骨頭輕觸牆壁 : 整個大腿會失去力量，SORRY 離題了 : 有看過置底新手課程篇的安排方式覺得很不錯 : 但就在於健身房離我家有一段距離，騎摩托車加上等紅綠燈大約20~30分 : 所以才會採做一休一方式，且最近要加班到2030~2100 : 星期一到五頂多加4天班，有一天強制不能加班 : 公司離我家騎摩托車大概4分鐘 : 健身房2300就關門了我下班時間和您差不多, 在仁德9點30左右上下, 下班立即過去健身房, 大約10點初左右, 所以剩下一小時可練的時間會很珍惜與集中^^ 本來我是練一二四五, 六日想要去玩, 所以目前沒有安排~ ^^ 但後來時間改成練一三五 , 主要是胸手腿然後每個部位的中間器材使用課表就彈性的是當天狀況而定但是原則上每個星期都以全身都能練到為主要規畫對我而言, 雖然只有一個小時, 但是只要集中練習, 還是可以練到10-12下一組, 至少有3-4組左右, 到關門前大約可以使用到3-4種器材, :) 因為我每組數中間休息時間不超過1分鐘半, 頂多休息個30秒就繼續練習, 因為我個人覺得休息時間拖太久, 身體就冷掉了, 很難會有刺激到的效果, 所以每次這樣下來, 我個人覺得都有練到想練的部位肌肉很難形容那感覺, 簡單說來就是 "有練到"的感覺 : 有考慮過是否採4~7為一組，我剛練3個月是枚新手，182cm 79kg 我的體格和您差不多, 179cm <-- 很不要臉的一直號稱180cm 囧nz 83-85kg 左右 (還有進步空間~ ?!) : 我比較傾向再以10~12為一組的方式再練個一兩個月看看 : 這是上禮拜的平時的狀況 http://tinyurl.com/47qf2n7 : 比較好的方式是練星期三、六，大概1930就可以到健身房可以練到關門 : 不然就是天天做分不同部位，不過油錢...還有下班都晚上9點多了 : 小弟是從事較勞力的工作，下班之後只想好好的休息 : 有哪些方案可以提供小弟參考參考嗎感謝我下班之後也是想要好好休息, 因為是 "勞心" 的工作 o_O 不過一想到現在要好累積將來的健康體力, 所以還是要求自己要固定的運動才行油錢再賺就有了~ ^^ 一起加油囉~ 若您在練的時候需要有人協助的話, 可以看看我在不在附近~ XD 我可以幫就盡量幫您~ 共勉~ 　 -- ╭──╮ Ｅ3 Ｅ3 亮晶晶~ ㊣元氣花爸的不完全世界 │　　││ http://www.olddo.com/bbs/?fromuser=OlympusDSLR │　　│││　│╭┬─╮╭─╮│　│╭── http://www.wretch.cc/blog/linus95 │　　│││　│││　││　││　│╰─╮ ▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ ╰──╯│╰─┤││　│├─╯╰─╯──╯ ★ ○家的人一起發揚○家色彩! 　　　　　　─╯　　　　│　 http://www.olddo.com/bbs/?fromuid=4758 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.169.242.205