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討論串[請益]近期應該要改變課表了...
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#3
Re: [請益]近期應該要改變課表了...
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者linusc ( 用攝影寫日記 :))時間15年前 (2011/03/06 00:46), 編輯資訊
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( y大好像是之前在我文章底下推文的那位, 也是在天下練囉? ). 我下班時間和您差不多, 在仁德9點30左右上下,. 下班立即過去健身房, 大約10點初左右, 所以剩下一小時可練的時間會很珍惜與集中^^. 本來我是練一 二 四 五, 六 日想要去玩, 所以目前沒有安排~ ^^. 但後來時間改成練
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#2
Re: [請益]近期應該要改變課表了...
推噓4(4推 0噓 8→)留言12則，0人參與, 最新作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/06 00:19), 編輯資訊
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想要練好建議還是一週練四次～六次,一週全身練過兩次. 可以壓縮訓練時間,但是一週訓練次數最好可以4次～6次. 建議維持10～12下的重量次數,肌肉刺激感受比重量更重要. 先掌控動作姿勢要點與受力集中為首要目的. 做比較重卻不會痛比較多天,那就沒意義了. 為了完成動作,必須全身都出力,力量分散不集中反
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#1
[請益]近期應該要改變課表了...
推噓3(3推 0噓 5→)留言8則，0人參與, 最新作者yasotb (......)時間15年前 (2011/03/05 23:29), 編輯資訊
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原本是一天上半身、一天下半身，星期天休息，大概是以10~12為一組，. 一個上半身做完大概要兩小時(不含熱身)，前幾個禮拜去慢跑. 跑不到1200M，膝蓋出現緊繃感，在跑下去會跟上次一樣，之後便把下半身先停掉. 之後就做一休一. 這算是痼疾，就膝蓋骨中間會有一個突起，這個突起的骨頭輕觸牆壁. 整個大
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