Re: [請益]近期應該要改變課表了...
※ 引述《yasotb (......)》之銘言：
: 原本是一天上半身、一天下半身，星期天休息，大概是以10~12為一組，
: 一個上半身做完大概要兩小時(不含熱身)，前幾個禮拜去慢跑
: 跑不到1200M，膝蓋出現緊繃感，在跑下去會跟上次一樣，之後便把下半身先停掉
: 之後就做一休一
: 這算是痼疾，就膝蓋骨中間會有一個突起，這個突起的骨頭輕觸牆壁
: 整個大腿會失去力量，SORRY 離題了
: 有看過置底新手課程篇的安排方式覺得很不錯
: 但就在於健身房離我家有一段距離，騎摩托車加上等紅綠燈大約20~30分
: 所以才會採做一休一方式，且最近要加班到2030~2100
: 星期一到五頂多加4天班，有一天強制不能加班
: 公司離我家騎摩托車大概4分鐘
: 健身房2300就關門了
: 有考慮過是否採4~7為一組，我剛練3個月是枚新手，182cm 79kg
: 我比較傾向再以10~12為一組的方式再練個一兩個月看看
: 這是上禮拜的平時的狀況 http://tinyurl.com/47qf2n7
: 比較好的方式是練星期三、六，大概1930就可以到健身房可以練到關門
: 不然就是天天做分不同部位，不過油錢...還有下班都晚上9點多了
: 小弟是從事較勞力的工作，下班之後只想好好的休息
: 有哪些方案可以提供小弟參考參考嗎 感謝
想要練好建議還是一週練四次～六次,一週全身練過兩次
可以壓縮訓練時間,但是一週訓練次數最好可以4次～6次
建議維持10～12下的重量次數,肌肉刺激感受比重量更重要
先掌控動作姿勢要點與受力集中為首要目的
做比較重卻不會痛比較多天,那就沒意義了
為了完成動作,必須全身都出力,力量分散不集中反而哪裡都練不好
能夠掌握肌肉控制與感受之後再加重才會有其意義
以上是訓練上的建議啦
不過生活還是要以工作為主,運動只是休閒興趣
時間規劃上當然還是以不耽誤本業去實行比較好啦
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