Re: [問題] 常彎腰下蹲取重物有無肌力訓練的方式

看板MuscleBeach (健身)作者shhsu (shhsu)時間15年前 (2011/01/08 20:58)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《stat0108 ( Stat)》之銘言：對於運動，我不專業，所以以下的想法僅供參考哦。你每天工作完會累嗎？如果身體是疲憊的，運動效果不好，休息是比較好的選擇，泡個澡讓身體放鬆，睡個好覺，狀況好的時候再運動。 : 感謝各位健身版的大大們回應 : 看來我採用下蹲取貨的空間真的很難還是只能採用彎腰方式 : 再者我運送工具只是手推檯車所以推到客人車子附近 : 之後又是一個彎腰取貨放置客人車廂 : 大約一個物品幾乎都有三次彎腰機會下貨車放地 : 理貨後從地取貨放上推檯車到客戶又是一個彎腰取貨 ... _ _ " 三次有兩次可以蹲下取貨吧？我覺得可以請朋友幫你拍下彎腰取貨的姿勢，然後請板上的版友們看看，姿勢上是不是可以調整讓你輕鬆點，不傷害點。 : 除了目前久站的酸麻就是腰部力量消耗久站很累，如果沒法抽空坐下休息，記得動一動，讓身體放鬆。腰部力量消耗是指什麼？工作完是腰部肌肉酸痛（腹部還是背部？），還是腰椎酸？ : 治療師方面是跟我說要訓練背部跟腹部讓我增加脊椎支撐力治療師是指復建科醫師嗎？運動應該要找有執照的教練吧，印象中教練有護脊訓練O.Oa : 我自己有考慮訓練方面是俯身挺背 (30)三輪跟仰臥起坐(50x2) 兩輪 30x3，50x2，我覺得很多耶，還是我自己做不到大驚小怪O.Oa 你有配合呼吸，姿勢對嗎？ : 這邊我所借到場所還有坐式擴胸(飛鳥) 跟滑輪機械的下拉 : 是否有有訓練到背部跟肩膀的肌肉群呢 ? : 這邊說聲抱歉自己的P幣微薄很多大大們幫助真的很感謝 ~ : 自己還真的不知道該給誰答謝才算公平 _ _ 不用給我P幣。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.26.168

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