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[問題] 常彎腰下蹲取重物 有無肌力訓練的方式

看板MuscleBeach (健身)作者 ( Stat)時間15年前 (2011/01/04 22:33), 編輯推噓12(12推 0噓 23→)
留言35則, 19人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
自己都在從事夜間-凌晨的勞力搬運 6-8小時 最近也開始在做握推與用啞鈴立式彎舉的運動訓練 小小強化了 胸大肌跟臂膀的二頭肌的部份 可是我發現 ~ 工作貨品從同事手中或自己從貨車搬下都是彎腰放置地面 反而我每次工作完手臂的酸麻倒是還好 可是我整個肩頸較為疼痛酸麻 跟 下半身久站的無力跟酸麻 因為自己有開過軟骨1/3外沿的破裂 關節鏡清除手術 使的我對於腿部訓練實在不敢太嘗試與負荷 只有加入重訓機器的前抬腿負荷最輕5KG 抬起伸直 撐個10秒 非常的少 一天20組 目前還是不清楚自己可以再加入怎樣的腿部訓練 強化我的下半身肌肉群呢? 以負荷我可能久站 跟重物的從地面搬取 ? 這邊小小的200P 當作微薄的答謝 ~ 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.142.68
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01/04 22:40, , 1F
我只知道這樣很傷腰
01/04 22:40, 1F
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01/04 22:42, , 2F
搬重物絕對不能用彎腰的方式搬吧.....
01/04 22:42, 2F
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01/04 22:44, , 3F
在交大看過某位仁兄硬舉居然都是彎腰..真神人也...
01/04 22:44, 3F
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01/04 22:45, , 4F
因為我搬重物下放 為了快速方便 都是 彎腰放在地上
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01/04 22:45, , 5F
請盡量背打直 腿蹲下去搬 靠股四頭的力
01/04 22:45, 5F
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01/04 22:45, , 6F
看那多精美的人體第一大肌群.....
01/04 22:45, 6F
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01/04 22:48, , 7F
因為速度關係實在很難這樣下蹲
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01/04 22:50, , 8F
常玩蘿蔔蹲就會變快了 (誤)
01/04 22:50, 8F
推
01/04 22:55, , 9F
你先加強核心肌群試試看.可以改善很多腰酸背痛
01/04 22:55, 9F
推
01/04 23:13, , 10F
因為速度關係真的是無解了 大概只能用腰打直的方法彎
01/04 23:13, 10F
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01/04 23:14, , 11F
不然最好帶個護腰帶工作吧
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推
01/05 00:02, , 12F
練硬舉有差
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01/05 01:01, , 13F
多練硬舉蹲舉看看~適當重量去摸出力的感覺
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01/05 01:02, , 14F
搬運或搬家公司聽說都有眉角~看板上有無專業搬家大哥分享
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01/05 06:55, , 15F
你要小心 家中搬家公司的長輩都有椎間盤突出
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推
01/05 09:24, , 16F
用腰帶
01/05 09:24, 16F
推
01/05 10:37, , 17F
搬東西膝蓋要彎，這樣應該還好不會太慢...吧?
01/05 10:37, 17F
推
01/05 12:07, , 18F
肉體很脆弱...看要不要加個健身用的腰束帶
01/05 12:07, 18F
推
01/05 12:43, , 19F
難是很難 不過為了保護自己跟下半輩子 還是蹲下去吧
01/05 12:43, 19F
推
01/05 13:33, , 20F
200P很重
01/05 13:33, 20F
推
01/05 19:40, , 21F
最快的方法，用腰帶，然後肌力慢慢練
01/05 19:40, 21F
推
01/06 03:48, , 22F
小心..重+快 是最容易受傷的組合 去練硬舉似乎是不錯的選擇
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01/06 03:49, , 23F
你們公司不用升降推車或軌道 這樣搞 你們的腰很快就會掛掉的
01/06 03:49, 23F
推
01/07 02:57, , 24F
請愛用腳力，用蹲的方式去抬，我媽就是彎腰提重物的患者
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01/07 02:57, , 25F
年輕能提2xkg的菜，現在連5kg的醬油都不能彎腰搬.請蹲下~
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01/07 22:41, , 26F
目前看來我彎腰取重物跟 把物品放檯車 推出去送貨
01/07 22:41, 26F
推
01/08 03:32, , 27F
底下有回文, 這邊再針對s大的描述小講個
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01/08 03:34, , 28F
肩頸處痠麻的話, 感覺應該是s大搬東西時只單純用到手臂
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01/08 03:35, , 29F
再加上背部的硬拉去從地面抬舉起物品, 少用到核心與下半身
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01/08 03:36, , 30F
就算不能全蹲下去取物, 建議您還是能蹲多低就蹲多低
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01/08 03:37, , 31F
腰打直, 胸背挺起來~ 手臂只是去含住該物品, 起身動作還是
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01/08 03:38, , 32F
要靠腿去帶才是! 另外, 盡量在帶重物走時, 將他拉近胸前
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01/08 03:40, , 33F
前臂和手臂成90度角, 托住物品就好(二頭肌自然會扛住那個
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01/08 03:43, , 34F
重量))) 如果碰到需要轉身放物品時, 寧可多踩幾個碎步
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01/08 03:43, , 35F
也不要就猛力靠腰, 或只轉動上半身這樣~
01/08 03:43, 35F
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