Re: [問題] 兩個月健身問題
新手的問題就交給新手來回答 XD
順便分享一下心得
我大概練了半年多 當初也是為了增重才練的
這半年多體重大概增加了10KG(179/51.8->179/62)
比之前分享時又進步了一些
首先增重速度遞減這是一定的
我大致把我的體重變動紀錄給你參考
月次 1 2 3 4 5 6
增重 3 2.6 1.7 1.3 0.5 0.6
到後期愈來愈難上去 就好像考試60分到90很容易 90到100就很困難一樣
針對你的問題首先可以看看你練完隔天是不是會痠痛
我的感覺是你做的太少 腿5+3組 背總共才5組?
我一個動作就坐四五組了 而且還不只一個
我練一個部位有時都要休息四到五天才會完全恢復
你卻可以四天之內練兩次 體重上不去肌肉休息不夠也有可能
還有動作也太少 腿兩個動作 背只練引體向上
這樣肌肉很容易就習慣了
划船 滑輪 下背也可以加進去練阿
而且不要有百年菜單 肌肉他吃膩了就不會長了
毎次我練到隔天沒感覺時 下次加個新動作又可以酸很久了
還要做的重量要記錄 要增重的話 一定要一直做上去
肌肉如果刺激沒有超過負荷 就不會受到破壞 當然就不會變大
吃的話我建議中餐到晚餐間可以再加一餐
真的要增重不餓也要吃 少量多餐吸收效果真的不錯
而且你的訓練量感覺乳清還可以不用喝
剛練的話正常的飲食就足夠長肌肉了
睡眠的話 能多睡就多睡囉
當然我現在練也還是有很多問題
也沒有練的很強
但以上一點建議 可以參考看看
希望可以讓你少走一些冤枉路
--
http://www.wretch.cc/blog/flatta0919
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