Re: [問題] 請問喜歡跑步怎麼變胖?

看板MuscleBeach (健身)作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間16年前 (2010/05/13 23:43)推噓3(3推 0噓 6→)

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一個月前我是178/73，體脂率約17%左右原本是一星期練兩天重訓，打羽球一天因最近剛好動手術，無法工作在家休養了五週，所以剛好可以運動我每天的菜單大約如下： (一)運動部分： A、熱身：跳繩1000~1500下，有時間的話會再加200~400下二迴旋拉筋10分鐘 B、有氧：在跑步機上跑步：12km/h跑15分鐘、14km/h跑2分鐘再降12km/h 跑1分鐘，最後以15km/h再跑2~6分鐘(看當天狀況)，共約跑4400~5200之間休息約5~10分鐘後開始重訓 C、重訓：星期一、四練胸、三頭星期二、五練背、二頭星期三練腿、肩星期六、日休息腹肌原則上是每天都會練，但一天會拿槓片做仰臥起座，一天做空手的，每天大約120~160下胸、背、腿大約是三個動作，每個動作4~6組，每組最多20下最少4下二頭、三頭、肩則是兩個動作，每個動作一樣4~6組，最多15下，最少6下每組間隔時間40~90秒內，這樣全部做完大約重訓部分花一個小時左右 D、間歇：重訓後我會再練習羽球的左右撿球或米字步，來回十趟算一組，一分內完成每組中間休息40~60秒，共做十組這樣全部做完，大約花二個小時(含洗澡、整理的話大約都在二個半小時) 這樣的課表我執行了五週，中間除了有三天帶我妻兒出去玩外(非連續) 其他都有好好執行每次最痛苦的是一開始跑跑步機最後要衝刺和跑米字步的練習腿因我股四頭肌拉傷了，不能練重，所以反而沒那麼痛苦 (二)飲食其實沒特別注意，除了油炸的幾乎沒碰外，我通常會在重訓前、後一個小時再吃個麵包加咖啡的，因為有一天在跑步機上跑到肚子超餓的…冏…然後三餐就是老婆煮或買什麼我就吃什麼，沒吃高蛋白或肌酸(窮啊…) (三)睡眠晚上約睡七個小時(11點半~6點半)，下午會再睡40分鐘左右我昨天量了一下，178/75.6，體脂率14.6%(同一機器測的) 不過心肺和肌耐力進步的比最大肌力明顯多了… 身材的話，用肉眼看的確變結實了…不過還是不好看…冏… 所以雖然有拍照，還是不要附上來給大家鞭好了… 我不知道原PO所謂的練跑步是一天要跑幾公里或幾小時不過依我這樣一個月下來，其實體重反而是沒降反升，體脂率不論用機器或肉眼看，都是下降的，或許可以提供您參考 : 各位前輩好. 小弟目前174/67 : 我想要變壯一點.但是又想要有六塊雞 : 小弟目前身型算瘦(我說我有在練別人都不信= = : 不知道是真的不夠胖還是不夠壯 : 我希望我可以增加我的肌肉,然後又消掉我的皮下脂肪 : 然後又可以讓我的身型狀一點 : 所以目前上是重訓+跑步(同天做 : 不好意思因為板上有關討論這個的意見兩極,所以還是來發問了 : 我自己有想過是不是因為飲食沒有改變(沒改成6餐) : 所以沒有變壯(or變胖我自己還是不曉得答案 : 還有因為小弟喜歡跑步,但是又想讓自己變壯..所以脂肪從我開始跑步之後就堆積 : 的比較少 : 這樣身型感覺就是沒有變..怎麼辦(有人說先重訓,然後小有成果之後再減脂 : 但是我因為快要跑步比賽所以沒辦法不練跑步. 有人可以給我建議嗎? : 謝謝您閱讀完我的蠢問題 -- 歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.141.188 ※ 編輯: licklabium 來自: 122.116.141.188 (05/13 23:45) ※ 編輯: licklabium 來自: 122.116.141.188 (05/13 23:47)