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Re: [問題] 關於這寒假三個禮拜的健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (肝黑黑)時間16年前 (2010/02/12 09:12), 編輯推噓-10(6推 16噓 22→)
留言44則, 27人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
跳高只靠重訓 進步效果非常有限 (但不是完全沒幫助) 我甚至可以告訴你 就算不重訓 多做增強式訓練 以及協調性練習 你的跳躍力也會有驚人的進步 總而言之 你來錯地方了 重訓不是萬能的好嗎？ 這裡是練大練壯才需要來　簡單來說就是講求中看不中用 如果你是想跑得快、跳的高、丟的遠 請洽其他專版 謝謝 ※ 引述《jeep168917 (幫幫)》之銘言： : 小弟在寒假前 平常就有在重訓 不過 一個禮拜一次(都坐器材比較多) : 但是 每天洗澡前 都會坐50~80下伏地挺身 : 然後 : 寒假到了 想說來加強一下 胸部 手臂 腳 : 以下是我的練習時間 : 一:胸肌 二頭 三頭 : 二:腳部 : 三:休息 : 四:胸肌 二頭 三頭 : 五:腳部 : 大致上是以休息兩天再繼續訓練 : 我目前約172/65 : 想要可以抓框 而上半身想練壯一點 : --------------------------------- : 訓練方式: : 胸肌:我是用推舉 總共九輪 一輪7下 : 1~3輪 兩邊各10公斤 4~6兩邊各7.5公斤 7~9兩邊各5公斤 : 二頭:我是用啞鈴 共三輪 一輪10下 : 第一輪兩邊各10磅 2~3輪 兩邊各7.5磅 : 三頭:我是作健身房裡面的器材 : 有兩條繩子 然後站著往下拉的那種 : 共三輪 一輪7~10下 : 重量遞減 40 35 30磅 : 以上作完這些 我大約花了1小時左右 也就完成了一天的訓練 : 再來是腳部 : 我是坐史密斯機器 : 半蹲舉 : 共九輪 一輪10下 : 1~3輪 兩邊各40公斤 4~6輪 兩邊各35公斤 7~9輪兩邊各30公斤 : 這是練大腿 : 小腿的部分 : 我也是坐史密斯機器 : 只不過是在前面放一個圓形磅塊 然後採在上面 用墊腳尖的方式 來訓練 : 共九輪 一輪30~40下 : 1~3輪 兩邊各40公斤 4~6輪 兩邊各35公斤 7~9輪兩邊各30公斤 : 有時候覺得太單調 會去坐一下器材 就是那種腿往後勾的 : 練腳的目的是想要跳得更高 並抓框 : 但是這三個禮拜下來 我發現 我跳的高度好像跟之前一樣 : 是變重了跳不太高 還是 身體需要一段時間休息?還是想跳得更高不是這樣練? : 而且我看有些人 跟我差不多高 腳部的肌肉沒我發達也沒有很壯 : 卻可以跳得很高? : 那這樣我的肌肉 豈不是白練的? : 請各位大大 幫小弟解惑~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.126.70.180 ※ 編輯: liverisblack 來自: 120.126.70.180 (02/12 09:13)
噓
02/12 09:44, , 1F
噓中看不中用..
02/12 09:44, 1F
→
02/12 10:02, , 2F
就像這個文...
02/12 10:02, 2F
→
02/12 10:03, , 3F
不是有分練肌耐力跟肌肥大的練法? 應該不至於中看不中用吧..
02/12 10:03, 3F
噓
02/12 10:14, , 4F
不重用是因為沒有練使力的方式....
02/12 10:14, 4F
噓
02/12 10:42, , 5F
那其他職業選手NBA MLB 之類的 都是中看不中用?
02/12 10:42, 5F
噓
02/12 10:48, , 6F
以偏概全的傢伙
02/12 10:48, 6F
噓
02/12 10:48, , 7F
我覺得好看又好用呢，用過的都說勇! 揪咪 ^^"
02/12 10:48, 7F
噓
02/12 11:01, , 8F
我覺得很好用阿..奇怪，難道閣下練出來的不好用?
02/12 11:01, 8F
→
02/12 11:03, , 9F
可能練錯方向了哦，擴約肌跟小雞肌是天生的~不是靠練出來
02/12 11:03, 9F
噓
02/12 11:08, , 10F
大概是隻幻想瘦弱體格內潛藏著巨大能量發勁的武術幻想宅吧
02/12 11:08, 10F
→
02/12 11:10, , 11F
推測其偶像是武聖涉川剛氣
02/12 11:10, 11F
→
02/12 11:22, , 12F
涉川剛氣是很帥的阿伯 不過瘦弱男的偶像應該是郭海皇吧
02/12 11:22, 12F
推
02/12 11:22, , 13F
我馬子被我用的數度暈厥 你說練的沒用嗎 啾咪?(誤)
02/12 11:22, 13F
→
02/12 11:25, , 14F
郭海皇年輕時是亞洲第一腕力,老了才放棄肌肉轉瘦弱發勁型
02/12 11:25, 14F
→
02/12 12:00, , 15F
你可以去各大健身房大喊:"你們全都中看不中用~~~~
02/12 12:00, 15F
噓
02/12 13:11, , 16F
看來原PO............
02/12 13:11, 16F
推
02/12 13:16, , 17F
前半段中肯的啊 其實健美不就是講求視覺嗎
02/12 13:16, 17F
→
02/12 13:17, , 18F
只是說不中用就不對了
02/12 13:17, 18F
→
02/12 13:21, , 19F
應該要說單純肌肥大的訓練取向原本就跟運動員不大一樣
02/12 13:21, 19F
→
02/12 13:22, , 20F
用途也不大一樣 所以說不中用就比較....
02/12 13:22, 20F
→
02/12 13:23, , 21F
而且如果有配合其他訓練使力方式的話 應該是很中用的@@
02/12 13:23, 21F
推
02/12 14:45, , 22F
其實我覺得還蠻中肯的說 可能用詞有點不當就是了...
02/12 14:45, 22F
噓
02/12 16:22, , 23F
幫噓，你有看過哪個短跑選手不用做重訓的嗎？
02/12 16:22, 23F
推
02/12 17:06, , 24F
增強式訓練不就是重訓嗎 還是說用自己體重不算重訓XD
02/12 17:06, 24F
→
02/12 17:08, , 25F
中看不中用...跟誰比XD 純健美的確比特殊目的的不中用
02/12 17:08, 25F
→
02/12 17:10, , 26F
簡單說 阿諾就算打不贏TonyGA 打一般人也綽綽有餘:Q
02/12 17:10, 26F
→
02/12 17:11, , 27F
或者阿諾就算不會打籃球 也能把大多籃球員撞出禁區!
02/12 17:11, 27F
→
02/12 17:16, , 28F
所訓練的方向 該部位的力量增強是不會騙人的
02/12 17:16, 28F
→
02/12 17:17, , 29F
頂多不會"用" 不是不"中用"
02/12 17:17, 29F
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02/12 18:32, , 30F
可能是剛失戀吧，女友說你中看不中用，我就不噓你了...
02/12 18:32, 30F
噓
02/12 18:49, , 31F
樓上佛心
02/12 18:49, 31F
→
02/12 22:23, , 32F
一句話就把平常一堆用詞謙虛自貶到誇張的人的真面目激出來
02/12 22:23, 32F
噓
02/12 22:35, , 33F
嗯嗯
02/12 22:35, 33F
噓
02/12 22:35, , 34F
一堆噓就把自以為聖人逼出來了
02/12 22:35, 34F
→
02/12 22:41, , 35F
健美比賽 比的就是中看阿 不比中用的
02/12 22:41, 35F
→
02/12 22:42, , 36F
至少不盲從就好,聖人還是免了吧
02/12 22:42, 36F
→
02/12 22:50, , 37F
強化肌肉是一切運動的基礎 不是練健美才須重訓好嗎
02/12 22:50, 37F
噓
02/13 01:51, , 38F
看到這不噓 對不起自己
02/13 01:51, 38F
推
02/13 02:55, , 39F
幫推回來 蠻中肯的阿 健美就是中看不中用阿
02/13 02:55, 39F
噓
02/13 06:36, , 40F
那想練強練硬的人是否要等健力版開張?這裡只給練壯練大來的?
02/13 06:36, 40F
噓
02/13 10:09, , 41F
講中看不中用的快去跟健美先生打一架比較快...
02/13 10:09, 41F
噓
02/13 10:42, , 42F
丟的遠?
02/13 10:42, 42F
推
02/13 20:56, , 43F
02/13 20:56, 43F
→
02/18 19:16, , 44F
協調性訓練+1! 但..不是只有想練大練壯的人才來這吧=
02/18 19:16, 44F
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