Re: [問題] 史密斯重量上不去感覺遇到瓶頸

看板MuscleBeach (健身)作者DevilHewitt (放電小眼仔)時間16年前 (2010/01/24 01:50)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《teddy0613 (teddy0613)》之銘言： : 大家好~ : 小弟是大二的學生 : 身高體重是172/70左右 : 體脂好一陣子沒量了上一次量是18.... : 上肌肉版吸取健身知識也有一段時間了 : 這是第一次PO文想向前輩們請教一些問題 : 第一次接觸健身房到現在 : 感覺不管是體型還是肌力都有明顯的改變 : 只是最近這一兩個月 : 感覺用史密斯做臥推的重量卡在50~55KG左右 : 很難在向上增加 : 我都是一開始先掛到40KG : 每次加5KG : 一組10~12下 : 大概做到四五組左右就沒辦法繼續做下去了 : 是不是應該照精華區 : "六周打底"文重新從肌耐力這部分做訓練呢? : (剛開始練的時候還沒來逛本版也不知道打底這回事....) : 看到有些大哥阿伯集的前輩 : 做臥推掛到驚人的數字還能做很多組時 : 真的很佩服加自卑說XD : 付上近期的相片 : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ted0613&book=2&page=1 : 密碼是版名:MuscleBeach : 請鞭吧希望能藉此進步>< : 很傷眼還請各位多包涵>< : 最後吐槽一下三峽大學寒假健身房的開放時間 : 周一到周五晚上6點到9點 : 周日下午1點到3點晚上6點到9點 : 這時間到底是要開給誰用...... : 小弟現在都在民生社區活動中心的健身房練 : 真是個好地方器材都有保養換新 : 每次的收費跟品質不成正比阿XD : (台北市政府真的很有錢......) : 感謝各位啦^^ 給你一點我自己在練時得到的一點心得 1.其實你不必太執著於重量，重點是你有沒有進步，型練得好不好看，你要練的健美不是健力。 2.重量上不去，還有另外一種可能，就是你的三角跟三頭不夠強壯因為有時候姿勢沒有完全正確這兩個地方會先沒力。 3.要衝重量的話你可以採取金字塔練法，以你為例如果你的最大重量為60公斤來說好了，你熱身完成之後可以這樣練第一組：40kg 12下第二組：50kg 6~8下第三組：60kg 1~3下第四組：55kg 做到別人補一下第五組：55kg 做到別人補一下多練55公斤的重量多推幾組，我相信你就會逐漸開始進步。以上是我的意見，不一定正確但是希望能給你做個參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.121.100

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