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[閒聊] 刺激你的肌肉而不是練垮你的肌肉

看板MuscleBeach (健身)作者 (低調)時間16年前 (2010/01/22 17:04), 編輯推噓6(6推 0噓 6→)
留言12則, 8人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
最近無意間在鐵克文章中看到的一句話，很有震撼 回頭自己想想每次練兩個小時，做了十幾二十組 練到累垮練到虛脫，但效果真的好嗎 ? 自己不禁開始反思 是沒練到垮會有罪惡感還是不安全感 ? 也許多少有一些吧 看到鐵克有一篇文章好像是說，有人練了五年每周練六次每次四小時 但沒什麼進步，最後請原作者指導改為每周只練三次 每次不超過半小時的訓練，竟然獲得非常顯著的進步，肌肉塊也變大了 聽起來真的很神奇，自己也不太相信做這麼少的訓練就可以變大 原作者也說很多人一定也不相信，但事實就是如此 如果真是這樣的話，那自己這兩年多真的是練心酸的了 方向完全錯誤，難怪沒什麼進步，有些文章提到正確的訓練 約兩年左右就能把肌肉鍛鍊到極限，當然自己也是對此蠻懷疑的 但既然停滯不前這麼久，就試試看人家前輩的心得也沒啥不好 只是還是不相信每周訓練不到兩小時就可以長大肌肉 之後一個月來試試看就知道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.217.15
推
01/22 17:06, , 1F
我自己是一部位不超過十組，總時間約一小時
01/22 17:06, 1F
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01/22 17:06, , 2F
目前都還算有在慢慢進步，但以後就不知道了ˊˋ
01/22 17:06, 2F
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01/22 17:09, , 3F
45分鐘到60分鐘時間應該還OK，不會太長，好像再長就不好
01/22 17:09, 3F
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01/22 17:21, , 4F
主要是因為遇上伯樂指導姿勢和幫補吧
01/22 17:21, 4F
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01/22 17:22, , 5F
這禮拜練胸時，熱身兩組然後做正式組的時候...
01/22 17:22, 5F
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01/22 17:22, , 6F
練完第一組就已經覺得練完了...orz....
01/22 17:22, 6F
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01/22 17:23, , 7F
XDDDD
01/22 17:23, 7F
推
01/22 17:30, , 8F
應該是肌肉沒獲得充足修補又被破壞 所以一直沒辦法大
01/22 17:30, 8F
推
01/22 18:49, , 9F
超過一小時以上 就要小心 是不是在練心酸的
01/22 18:49, 9F
推
01/22 21:26, , 10F
感覺會聊到MAX-OT的練法，也許樓下就會有愛好者也說不定
01/22 21:26, 10F
推
01/23 23:37, , 11F
MAX-OT愛好者+1
01/23 23:37, 11F
推
01/24 02:09, , 12F
一週三天，不同部位，45分鐘，6rm，4set，組間休息2分鐘
01/24 02:09, 12F
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