Re: [問題] 健身房的器材，心跳率準嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者Suckgoodbud (高．雄．腫．男)時間16年前 (2009/10/05 23:39)推噓3(3推 0噓 6→)

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※ 引述《answerwhat (神經質吉他手)》之銘言： : 不好意思，又是一個極新手來發問的 : 小弟目前身高177，體重91，大胖子一個XD 我身高168，體重88，跟你一樣是個大胖子 : 最近得到老媽的贊同開始減重（老媽都一定要我吃家裡，然後偷偷加飯=.=...）你想改行當Model嗎？ : 翻了一下文，有提到有氧需心跳率130以上（大約） : 可是平常都不太會去知道目前大概多少 : 原本都是用跑步機來進行，BUT考量到我這個大胖子的體重 : 後來想改用滑步機來進行 : 調了一下心跳目標在140....結果 : 滑了50分鐘也都不太有喘到的感覺，就只是呼吸比較快而已 : 心跳倒是很明顯就是了，可是好像也沒像跑步一樣快不行的感覺 : 是我的目標設太低嗎？機器會不會有準度的問題 : 還是就不管心跳，就給它調到“差一點“講不出話來的程度? 對，尤其是滑步機的數字特別歡樂拼一點去踩階梯機或者先從跑步機快走(坡度可以斜一點)開始 : 不過 : 調140，跑完隔天睡醒倒是有累到的感覺XD : 另外，因為同時有照精華區的肌耐力訓練進行中 : 上面的已同時進行四週...約一週2～3次的有氧及阻力訓練 : 可是因為工作關係，去的時間不固定 : 結果一個月下來，體重一點也沒減=.=....（飲食已經減少平常的1／3～1／2）最好不要總熱量低於基礎代謝率，那會讓你更早遇到停滯期從碳水化合物跟蛋白質的比例去調整起，脂肪當然要減少脂肪減少的部份就分配到蛋白質跟碳水化合物那邊總熱量不用一下子狂降那麼多，你身體會適應不良！另外營養不足，免疫力會大退，好歹要停工一個星期進廠大修，得不償失 : 人家說的從40分進步到60分的喜悅，我一點都沒感受到 : 身體倒是有一點點變壯，看得出來有點不太一樣 : 這樣子的話，我是應該再加強有氧呢 : 因為我想變肌肉男，所以訓練的部份應該是不會拿掉XD : 還是照原樣進行就好？阻力訓練跟有氧其實都可以慢慢增加不用太急，才一個月身體還在摸索對你而言還很陌生的感覺慢慢第二個月開始就可以重訓跟有氧增加到一週「固定」三次第三、四個月就可以挑戰一下一週重訓四次的頻率很多人差不多前半年就會放棄，希望你累的時候可以回想一下那股想要改變的動機給你個大方向，版上精華區有很多好文章，花幾天好好讀一讀再來發問絕對會很有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.152.170