Re: [問題] 如何讓我青蛙肚~變成六塊肌>"<

看板MuscleBeach (健身)作者AZOIC (無生)時間16年前 (2009/08/18 02:03)推噓15(15推 0噓 6→)

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這篇算是回答問題我表達能力沒有很強無法言簡意賅請多見諒推 vnucit:請教仰臥起來吸氣下去吐氣會不會比較好？ 08/16 19:00 推 james30603:仰臥起坐手放頭後不是容易拉傷脖子嗎 08/16 20:29 推 hisonguin3:大大辛苦囉~今天之後來試試看.....!! 衝阿!! 08/16 21:21 推 likemiko101:..科科抱脖子要小心喔..頸椎 XD 首先先回答 j大與l大手放頭後呢請不要用手幫忙出力我只是說放著甚至可以雙手伸直因為當手抱胸覺得太容易想增加難度時手的位置可以增加上半身平躺的COG...就是平躺時身體重心會向頭端移動藉此延長力臂達到增加阻力的力矩這樣同樣是仰臥起坐可以讓腹直肌出更多力氣請克制自己的手不要幫忙凹歐無法克制可能代表肌力還不足請回到抱胸姿勢再來 v大問到吸氣與吐氣的方式這牽扯到 1.肌肉收縮方向 2.出力與氣 3.腹壓肌肉收縮方向呢ㄧ般都是建議肌肉向心收縮時吐氣肌肉向心收縮的定義是當此肌肉為主動收縮時肌肉運動方式是收縮且縮短使運動動作與此肌肉主動作同向以腹直肌為例它主動收縮且縮短時可使身體彎曲視為向心另外出右直拳肱三頭肌主動收縮且縮短可使手肘打直也是還有拉單槓引體向上闊背肌主動收縮且縮短可使盂肱關節內收與伸直也是以及寬手伏地挺身離地動作胸大肌主動收縮且縮短使盂肱關節水平內收也是有些人或許會把向心收縮誤認為向地心這是不對的所以出拳吐氣拉單槓向上吐氣伏地挺身上來吐氣清楚向心收縮後再來了解離心收縮離心收縮簡單講叫做慢慢放摸著肚子做仰臥起坐時用手感受腹直肌最好是一秒上三秒下 (這樣比較操XD) 會發現上來或下去腹直肌都在出力這是為什麼因為從坐到躺的過程如果是放鬆狀態身體很快就躺平下去這是重力造成使身體慢慢躺平就是腹直肌收縮但是收縮過程中被拉長身體動作方向與原本肌肉收縮方向相反此稱為肌肉的離心收縮用個比喻就是城門與纜繩纜繩縮短城門向上關起纜繩就像是肌肉向心收縮城門慢慢放下纜繩慢慢放長就像肌肉離心收縮觀念如果沒有纜繩滿滿放長城門也是會向下只是變成摔下再來是出力方式通常鍛鍊身體向心收縮快ㄧ點離心收縮慢一點效率會好一點還有自己也會感受到肌肉向心的動作需要出更多點的力來增加爆發力這時吐氣對人體會順暢一點出拳的瞬間網球發球的瞬間射的瞬間這些都需要瞬間出力這些也是肌肉向心收縮所以簡單講你需要瞬間能增加肌力請吐氣會比較順另外腹壓仰臥起坐起來時腹直肌不只縮短還會變肥厚肥厚會向內壓迫增加腹壓而吸氣又會使介於胸腔以及腹腔的橫隔膜下降應該說橫膈膜收縮(橫隔膜屬於肌肉由膈神經支配) 會下降增加胸腔空間產生負壓以利氣體進入肺部) 而橫隔下降相對也會增加點腹壓所以吐氣時橫隔膜放鬆並向上恢復使腹腔空間較大藉此別讓腹壓太高只要不憋氣吸氣或吐氣這點對一般確定永遠正常的人倒是還好對有疝氣的人或隱性疝氣(可被過高腹壓誘發出來) 或不確定自己老了會不會疝氣的人請還是注意ㄧ下吧畢竟腹股溝管老了會稍微較鬆弛的報告完畢話還是太多請多包涵另外有錯誤請幫忙指正希望對各位稍能有所幫助以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.83.178.36

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james30603

08/18 04:48, , 1^F

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iceman5566

08/18 08:20, , 2^F

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j022015

08/18 08:28, , 3^F

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