Re: [問題] 練1年了覺得有點在練心酸的...

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/07/21 23:46)推噓22(22推 0噓 8→)

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※ 引述《naughtyjojo (空條承太郎)》之銘言： : 小弟練健身差不多1年了 : 雖然還是新手一枚，但基本的健身知識也還算有 : 差不多每隔一個月會拍一次照，檢視一下自己的狀況 : 最初開始的三個月，可以很明顯的感覺到有進步 : 但之後真的是有種練心酸的感覺... : 體重沒有上升，照片當然也看不出哪裡有進步其實我練一年多的時候也跟你一樣，雖然有繼續在練，但是進步也微乎其微，體重沒上升，一直卡在166/55kg這個階段。我選擇繼續練下去，畢竟很多時候不是看不到就沒有進步，有很多微妙的感覺，是需要經驗的累積。 : 我知道問題不外乎出在訓練、飲食、睡眠 : 但小弟我訓練時幾乎是每組操到力竭，大肌群10~12組，小肌群6~8組 : 差不多2個月換一次課表 : 除了三角肌、小腿、腹肌這幾個肌群較難掌握，其餘幾乎練完隔天必酸 : (當然我知道酸不等於有進步，不酸也不等於沒練到，但心理總還是認為有酸較好) : 飲食基本四~五餐，一天一份乳清，蛋白質量應該是足夠 : 睡眠差不多六~八小時 (偶爾賴床睡到十小時...但應該不是大礙吧) : 但...就是沒再進步了 : 我不敢說能做的都做了，但至少我這樣應該算有努力你的文章，看的出來是有心要練，這些東西很複雜，每個人的狀況也都不同，你提出來的是大概朝這個方向做就沒錯。如果休息、營養都有顧到，可以回歸最基礎的訓練本身。很多人都說我每天都練到酸、練到累，每一組都做到力竭、隔天起床都會痠痛，這樣過了幾個月怎麼都沒有進步?? 為什麼別人都練那麼快、進步這麼多? 差別在於每組間的感受度不同，動作的準確性與刺激程度不同，再加上每個人的專注能力不同，訓練的結果當然也就不太一樣。就像是有人默背國文課文超強、有人數學解題能力一流、有人物理觀念異常清楚、有人語文能力無人能敵。有些人怎麼背就是背不起來，怎麼解就是解不出來，怎麼講他就是聽不懂，怎麼說就是結結巴巴。當然，這些都很強的人也有，不過現在應該都在台大醫科... 你很幸運，健美、健身不像是唸書，現在你繼續努力的累積，加強你身體每條肌肉的記憶，等到哪天忽然開竅、融會貫通後，會像是吃了大還丹、打通了任督二脈一樣，練起來得心應手、突飛猛進。建議你注意自己每組做的姿式是否標準，多想想怎麼做、怎麼擺、哪一種軌跡對自己的刺激最大，肌肉的感受最明顯、最深刻?? 多花點心思在肌肉出力的方式，弄清楚每個動作所訓練的肌群，我想這樣可能會對你有些幫助。只是下一道瓶頸什麼時候會到，沒有人會知道。 : 看到板上或網站一些大大的照片，有些也是只練一年，肌肉就大得跟什麼一樣 : 有些大大也是隔一段時間就會拍照就放上來分享，也都看得出有持績進步 : 而我卻停留在只練三個月的程度... : 唉真有種無力的感覺 : 不知道板友們能不能給點意見呢...謝謝這邊我想說，只要跟自己比就好。很多人只練一年，但那一年可能是一週4.5天，一天練3.4個小時。你知道的，網路世界嘴砲這麼多，鄉民個個30公分起跳。我也可以說我只練三天，或者我吃了減肥糖就變這樣，你相信嗎? 不過我不會這麼說就是了。如果真的很在意， PO個進化圖讓專業的鄉民幫你診斷看看，或者是花錢到私人健身房、健身院找專業的教練吧! 網路上的東西假假真真，自己怎麼練自己最清楚，鄉民的意見當參考就好，怎麼做還是由您下決定!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.2.194 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 122.118.2.194 (07/21 23:50)

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aikido999

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lu77714

07/21 23:52, , 2^F

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jesa0327

07/21 23:59, , 3^F

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