Re: [問題] 家用便利的健身器材

看板MuscleBeach (健身)作者senjor (哞哞)時間16年前 (2009/04/05 01:34)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《TCHCJackal (1段2巷3弄4號5樓6房7床)》之銘言： : 去年有去健身房健身，器材真的很多又不錯。 : 但因為工作上的關係，身材又瘦下來了，最近想健身。 : 打算非假日在家健身，假日就去打球跑跑步 : 請大家建議一下，因為我想練上半身，胸部、肩膀、手臂還有背，以上半身為主 : 有沒有比較方便的器材呢，我房間有10坪大，槓鈴擺的下，但好像應該不能練背部吧！ : 我知道多功能的器材一定無法加強某個部位，各部位差不多差不多就好 : http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c42070410 這個不知道可以嗎 : 還是要W型的呢....... 還是......有比較便利的器材呢 : 請大家給我建議一下，謝謝 : 小弟是新手，以爬文，但依然有諸多地方不甚瞭解， : 希望版友別噓我！如果是要打造家庭健身房的話你可以先參考這篇 http://scoobysworkshop.com/homeEqpt.htm 當然家庭健身房最困難的就是找到練背的所以你可以買個門上單槓像是這種的 (隨便找個賣家，非廣告) http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c42907998?u=a227032 接著最難搞定的背部找到材料之後其它最好搞定了建議你基本材料一定要買『啞鈴』是最好的而且最好是可拆卸式的短槓因為基本上槓鈴要做的動作啞鈴都能做到而且啞鈴還能做槓鈴做不到的飛鳥(分舉)類的動作甚至固定好還可以拿來當作伏地挺身器(push-up bar) 設備到這邊你應該幾乎就可以練到所有的大肌群了然後你可能只要找個塑膠地拼疊高就可以當作臥推墊最後有錢再補個單純的舉重床就幾乎是無懈可擊了基本上只要你有這兩樣就可以訓練到幾乎是大部分的肌群了更細部的肌群需要的器材甚至某些健身房都還不見得有了其次如果你還想要買的話再來去考慮直槓、W槓、H槓之類的會比較適合 (補個基本的進度給你參考) 小弟目前知道的...能好好鍛鍊到的部位... 1. 沒有任何工具胸 (伏地挺身) 前臂屈肌 (用手掌指部做伏地挺身) 手三頭 (伏地挺身) 肩 (靠牆倒立伏地挺身) 腹 (縮腹、仰臥起坐) 下背 (俯臥挺身) 腿 (深蹲) 2. 單槓背、手二頭 3. 啞鈴胸、肩、背、手二頭、手三頭、前臂並且在你伏地挺身重量變成太輕之後可以成為更高刺激的選擇 4. 舉重床可以簡單切換上下胸不需要靠伏地挺身架高腳或架高胸來轉換 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.109.246 ※ 編輯: senjor 來自: 61.63.109.246 (04/05 01:59)