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[問題]不好意思 請問

看板MuscleBeach (健身)作者 (^^)時間16年前 (2009/04/03 21:31), 編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 6人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
先說抱歉呀 我有爬文過了 不過還是有幾個地方有點疑問 首先 我想問一下 最近有去健身房 每次都練到全身無力才回家 可是隔天起床 並沒有所謂那種很爽的酸痛感= = 請問是我做的不夠累嗎? 可是我已經做到真的無力了 囧.... 另外 請問大概一組幾下是最好的呀 我爬文是說8~12下 那我是要每個肌肉群都做 還是固定今天做胸 明天做背之類的 最後 請問睡眠的問題 爬文裡有人說要睡足八小時最好 那請問是有看幾點來論八小時 還是沒有呢? 就是22~06這樣最好 還是說只要是睡足八小時就好了呢? 以上感謝有大大詳解 感激不盡ORZ... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.101.61
推
04/03 21:36, , 1F
肌耐力跟肌力的曲線是不同的~
04/03 21:36, 1F
→
04/03 21:37, , 2F
肌疲乏時只是肌肉累了~不見得就是有破壞到~
04/03 21:37, 2F
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04/03 21:38, , 3F
也可能是動作都差不多身體適應了~可以換多個動作刺激看看
04/03 21:38, 3F
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04/03 21:38, , 4F
延遲性疼痛通常是第二天才會開始~新陳代謝快才會隔天~
04/03 21:38, 4F
推
04/03 21:40, , 5F
雖然說不是有酸痛才代表有練到 但有時候是用到其他肌肉了
04/03 21:40, 5F
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04/03 21:41, , 6F
建議剛開始練的時候可以先重量輕一點 感受用力的地方
04/03 21:41, 6F
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04/03 21:42, , 7F
去睡覺的時間固定的話 睡眠品質比較好
04/03 21:42, 7F
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04/03 21:45, , 8F
練全身是花多久? 我光是胸就練40min 3個動作接近20組
04/03 21:45, 8F
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04/03 21:49, , 9F
隔天才酸痛的感覺,而且練完就沒體力練其他的了
04/03 21:49, 9F
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04/03 21:51, , 10F
除非你訓練強度不夠,不然太可能有體力一次練全身
04/03 21:51, 10F
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04/03 22:09, , 11F
嗯嗯 感謝以上強者們回答,我會改改看
04/03 22:09, 11F
推
04/03 22:58, , 12F
沒酸到我覺得是沒真正用到那塊肌肉
04/03 22:58, 12F
推
04/05 01:19, , 13F
12下的意思是完全做不了第13下喔!
04/05 01:19, 13F
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