Re: [問題] 關於食道逆流的營養攝取法

看板MuscleBeach (健身)作者smalldopon (才)時間17年前 (2009/03/07 00:52)推噓3(3推 0噓 0→)

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就EBM: evidence based medicine來說以下的發言連expert experience也不太算是 (就medicine跟fitness雙重背景下) 僅供參考 --- 推文已經有人說了：你要先搞清楚為什麼要這樣吃的道理可以的話去網路上看看估狗大神隨便跑一下胃食道逆流症(gastroesophageal reflux disease, GERD)。前面幾篇看一看自己的健康，要積極的認識 -- 精簡回答 : 2. 不能吃含糖太多的產品 (ex. 煉乳、甜點、綠豆湯、甜餅乾之類的) : Q1：這可以用澱粉取代嗎？(包含訓前訓後) 恩，這些食物大都含大量澱粉，你說呢？基本上，影響食道括約肌張力的食物，影響胃排空的食物，不易消化的食物，大餐，可避免就避免。蛋白質類食物不易消化，會讓GERD更嚴重 : 4. 巧克力、薄荷、酒類、咖啡因、柑橘類果汁、葡萄柚、柳橙、鳳梨、蕃茄 : 全脂牛奶以上能避免就盡量避免，原因同上 : 5. 睡前兩小時盡量不要進食，如果會餓請用好消化的水果當宵夜 : Q2：這樣睡前不能吃最後的蛋白質了，會影響肌肉回復嗎？ : 6. 避免攝取高脂、高熱量的食物(或者其它減慢胃排空的食物) : Q3：乳清蛋白或者酪蛋白、奶蛋白之類的食物，算是高熱量嗎？原因同上 -- 不好意思我不是要潑你冷水，只是蛋白質類的食物不適合你另外大量work-out，尤其是大肌群或是練腰腹部運動，會讓腹壓上升，GERD也有可能變嚴重。運動時，長時間平躺或彎腰，也會讓GERD變嚴重。太過勞累，壓力太大當然也會更嚴重每個人都想當大隻老，每個男人都希望自己是猛男。可是我必須跟你說，重訓對你來說不見得是最合適的運動。當然，低強度的練習，ok!掌握你的身體所能接受的最大強度下去訓練，每次練都沒有不舒服症狀的話，我是絕對不會反對，但很難!!!適度的心血管運動對你來說是不錯的選擇 -- 題外話如果是大隻老等級或是選手等級以上的人請自動忽略。這幾年看到不斷的心血注入健美健身這塊，越來越多有共同興趣的朋友,心裡真的很高興。只是常常帶人，卻發現很多人只是一時的熱血，殊不知強健的身體是一點一滴：強度夠的訓練，充足的營養，足夠的休息所累積而成。想當健美先生，脫下衣服有一身傲人的肌肉，沒幾年的苦工是別想了。當然，外國人體質或是有打藥者另當別論。凡事都要先看目標：練練身體健康也好，只是想比一般人壯也好，猛男也好，健美先生也好，選手也好該注意的也有差異(當然，很多基本原則是共通的) 一般壯一點等級以下的人，適度的運動，學會如何去訓練，有毅力的訓練，好好的休息，飲食均衡，平常多吃點肉或多喝點豆漿就夠了，可以的話，多學點運動知識以及常識。我很多朋友沒吃高蛋白就可以參加比賽了(當然是學生選手)，更多走體育的朋友隨便吃也是壯的像頭牛，脫下衣服男的羨慕，女的尖叫。至於營養品，高蛋白，肌酸等等營養品怎麼補充，慢慢就可以了。一開始的幾個月的黃金期，只要有好好練，有沒有營養品，都會有很大的進步。紮下堅實的基礎才是最重要的。猛男以上等級，哈哈，相信大家都知道哪些論壇可以去了，中文書黃教練的那本很推。一些健身，伸展的書和運動傷害的書市面上多的數不請，可以去翻翻拉。程度夠的人加上英文程度不錯，上bodybuilding.com，ACSM等英文書之前有人也分享過。小弟就不獻醜了。(其實是懶得打，而且永遠打不完) 健身健美可以學的很多。訓練以外，營養也要學，運動生理跟解剖學也要學，傷害防護也要學一點，進階著學點運動醫學也不錯。社會競爭激烈，如果想當個的專業好健身教練，除了sales的技能要多點一些，這些也都要具備。健身教練執照證照我也是一大堆，那種東西沒有的話，外行人不相信你，就算有很多，不專業的話，內行人也不鳥你。多學點東西，保護自己也是保護別人！沒有一個專屬於自己的personal trainer 就自己好好學，當自己的coach吧 -- : 我想這些問題問腸胃科醫生，他可能也不清楚吧(可能也懶得回答...)。不清楚的少，我想他們大多數是很忙。這一行壓力很大，大醫院甚至center的loading 沒接觸過不是你可以想像。有問題的話盡量請教醫師，不然很少有醫生有時間主動幫你做衛教 -- 就這樣希望你能控制好你的GERD 飲食不懂的話還可以諮詢營養師重訓部分我不喜歡把運動作文字說明，不清楚，而且沒見到人很難掌握狀況跟有經驗的同好或前輩學習吧 happy and healthy! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.162.103