[閒聊] 伏地挺身 基本與進階
http://www.crossfit.com/journal/library/07_03_Pushups.pdf
這一篇文章讓我想起之前我總是忽略了這一個這麼基本的動作
我以前一直認為他太簡單了 隨便作都30下
我卻仰推60%體重左右都顯得吃力
剛剛拿體重計量 伏地挺身差不多是我身體的70%
我相信做標準20下 70%的仰推絕對是輕而易舉(所以之前都沒做標準)
這讓我很好奇的想 如果單手能做標準的15下 是不是有辦法仰推至少140%的體重一下?
倒過來是否也成立?
(我還不知道，因為我兩個都還無法做到，我也很少看到有人做到)
基本動作 常常被忽略 但基本動作總是最好
此篇文章講到如何從基本的練習到不靠牆壁的倒立伏地挺身
討論標準姿勢以及常見到的錯誤姿勢
不過此篇文章 沒討論到 伏地挺身的最進階姿勢 planche push up
我在此做補充 這是我目前找到最好的教學影片
http://hk.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related
之前我做手腕會痛 我覺得可以靠伏地挺身器 或是做的時候手指朝腳尖來改善
http://hk.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU&feature=related(手指朝腳尖的做法)
美國體操代表隊教練的教學文章
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.7.172
推
01/09 18:14, , 1F
01/09 18:14, 1F
→
01/09 18:14, , 2F
01/09 18:14, 2F
推
01/09 19:21, , 3F
01/09 19:21, 3F
推
01/10 00:30, , 4F
01/10 00:30, 4F
推
01/12 21:21, , 5F
01/12 21:21, 5F
推
01/13 10:28, , 6F
01/13 10:28, 6F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
143
224
