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[請益] 有氧運動前後的蛋白質攝取

看板MuscleBeach (健身)作者時間17年前 (2009/01/08 00:26), 編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 7人參與, 最新討論串1/1
關於有氧運動前後的蛋白質攝取我是參考精華區 3->2->1 [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉 文中有提到 ============================================================================= 當提到燒脂肪時，不必想也知道有氧運動是最重要的。但小心了，有氧可以是把雙面利 刃，如果不小心隨時會切到你辛苦練的肌肉。 這裡有些方法你可以將這潛在的傷害降到最低： 在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類） 將有氧運動限制在45分鐘之內 在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水 化合物的組合） ============================================================================= 文中有說明有氧運動前的蛋白質攝取是避免有氧運動時燃燒到肌肉 但是我比較不懂得是有氧運動後的蛋白質攝取是為了什麼呢? 文中所提也是為了修補(生長)肌肉 是因為有氧運動也會破壞肌肉嗎? (我一直以為有氧比較不會) 另外我想問的是 如果是有氧和重訓不同天做的課程安排 那麼做有氧當天的整天蛋白質攝取量也要和重訓當天一樣嗎? 還是應該比較少一點呢? (因為有氧當天的熱量消耗較少) 小弟是新手 已經有看精華區和爬文了 若仍有遺漏請見諒 感謝各位回答~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.216.167 ※ 編輯: Kenneth1225 來自: 219.71.216.167 (01/08 00:27)
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其實我身邊多數人的建議是 有氧完不要馬上吃喝
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感覺精華區的這篇是建立在"重訓有氧"同一天的情況
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推
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關於蛋白質的部份 我的想法是這樣
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如果你練肌肥大的話 無論重訓完 或者是休息的日子
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他都是在修補吸收蛋白質 乳清只是方便快速吸收
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有氧的日子 蛋白質還是要注意
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至於有氧 如果你強度沒有超高的話 不要空腹做
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運動前一個小時 補微量的蛋白質或碳水 都不致於燒肌
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推
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Post workout drink就是乳清加葡萄糖，要補充你的肝醣
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運動完馬上喝反而是不容易變胖的，補充你肌肉消耗掉的
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推
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如果你的訓練是長期且規律的，每天吃的應該是大同小異
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重訓那天應該就是差在Post workout drink這一杯
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如果你有氧跟重訓是分開的，有氧後照喝也是沒差
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大腿那麼大支在哪裡擺動45分鐘，認真做的話，消耗的熱量
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也是很可觀的，我個人是認為會比重訓多
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你的肌肉是隨時都要營養的補充的，不是有訓練的時候才要
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規律的進食，跟控制每天的總熱量比較重要
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50克的蛋白，其實是很大的一份喔，17顆蛋白或一台斤的雞胸
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應該沒算錯，不然你乳清泡50克的蛋白看要幾匙
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我們吃進去的東西就是要吸收起來，不然就浪費了
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怕胖就不要吃，想長肌肉就要搞清楚什麼時候該吃什麼
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樓上...沒到一台斤吧...一台斤600克耶...50克蛋白質差不
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多五~六兩雞胸肉吧,大概200克左右...一台斤很嚇人的
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有沒有要到50克要視個人肌肉量 況且人吸收力沒那麼強
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普通人一餐吸收30就不錯了... 50... 健美選手啊!?
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所以吃太多才是變胖的兇手，看來我雞肉算錯算很久了
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蛋的蛋白一顆7克 所以應該是7顆蛋
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樓上...全蛋也才6~7g...你買哪裡的蛋啊@@"
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所以大家都是垃圾吃垃圾大來的阿(￣▽￣＃)﹏﹏
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01/09 16:57, , 30F
恐龍蛋..
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